SURES, PRATIQUES ET EFFICACES :

LES CAPSULES

OLÉO-AROMATIQUES

En règle générale, les HE s’utilisent préférentiellement par la voie cutanée et la voie respiratoire. Cependant, la voie orale trouve tout son intérêt dès lors

qu’il s’agit de traiter certains problèmes de santé tels que des infections internes ou des troubles gastro-intestinaux. Les essences aromatiques destinées à être ingérées ne le sont jamais sous forme pure, mais sous forme diluée. Cela signifie qu’elles sont mélangées à un  » support  » : huile végétale première pression à froid, dispersant ( Disper, Labrafil ), teinture mère à titre alcoolique élevé, comprimé neutre, miel, sirop d’érable….. Une règle de base: toujours avoir le réflexe de diluer les huiles essentielles agressives pour les muqueuses, notamment les huiles essentielles riches en phénols ( origan compact, sarriette des montagnes, thym à thymol, clou de girofle…) ou en aldéhydes aromatiques ( cannelle de Chine, cannelle de Ceylan…), dans de l’huile végétale ou du Labrafil ( vendu en pharmacie ). On peut aussi avoir recours à une forme solide telle que l’oléocapsule, qui préserve de l’éventuelle agressivité des HE. C’est pourquoi cette forme galénique est diablement pratique lorsqu’il s’agit d’ingérer une HE phénolée comme l’origan compact.

OLÉO QUOI ?

Depuis quelques années, de plus en plus de sociétés commercialisent des HE sous forme de capsules oléo-aromatiques, autrement dit sous forme de

capsules molles à basede gélatine marine, à l’intérieur desquelles une ou plusieurs essences aromatiques sont intimement mélangées à de l’huile végétale ( colza, tournesol, noisette, sésame, germe de blé …..).

Cette forme galénique présente de nombreux avantages :

Les oléocapsules préservent les muqueuses digestives de l’agressivité des molécules aromatiques.

 Elles renferment l’excipient idéal des HE, à savoir l’huile végétale, d’où la mention  » oléo- » .

 Elles permettent la mise en oeuvre d’un traitement intensif temporaire au cours d’épisodes infectieux.

 Elles limitent les risques d’ingestion anarchique d’HE . Chaque capsule renferme une quantité définie de HE , en moyenne entre 25 et 75 mg . Le plus souvent, les capsules sont dosées à 50 mg , soit l’équivalent d’environ 2 gouttes d’huiles essentielles.

 Elles permettent de supprimer l’inconvénient du goût fort et parfois désagréable des HE.

 Elles limitent considérablement les risques de renvois.

 Elles sont simples d’emploi, s’emportent partout et présente un bon rapport qualité/prix.

 Elles ne risquent pas de perturber les personnes peu familiarisées avec les HE et leurs différentes voies d’administration, du fait qu’elles se prennent de la même manière que leurs médicaments classiques, c’est-à-dire par voie orale.

 Le cas échéant, elles peuvent être croquées en vue d’agir sur les voies digestives supérieures ( bouche, gorge….).

 Enfin, pour la plupart d’entre elles, elles contiennent des synergies aromatiques savamment élaborées qui renforcent l’efficacité thérapeutique du produit.

LES  » SIMPLES  »

< Y’en a encore long à écrire ? T’inquiète Sosso, je ne fais que passer voir si t’ as des huiles essentielles au pot-au-feu….rien d’autre. Bon, je vais attendre la fin de l’article . Merci de te dépêcher Sosso.

 

 < Quoi ??? Pourquoi pas aussi une huile essentielle au confit de canard, hein ! M’enfin !!!

 < Vous dites ?????? Chuuuuuuuuuuutttttttttt Concentration….concentration….

 

 

Les capsules oléo-aromatiques  » simples  » ne referment qu’une seule huile essentielle. A ce jour, le choix demeure restreint. Les plus courantes:

Origan, basilic, estragon, mandarine zeste….Dans cette famille, l’origan tient sans conteste la vedette.

Indications thérapeutiques de ces  » simples  » :

 HE Origan compact : huile essentielle anti-infectieuse majeure à large spectre d’action principalement indiquée pour toutes pathologies infectieuses des voies respiratoires ( angine, pharyngite, laryngite, bronchite, rhinite, sinusite, otite…..),

digestives ( diarrhées infectieuses, maladies tropicales….),

et uro-génitales ( cystite, prostatite, pyélonéphrite, vulvite….).

Egalement précieuse en cas d’infections dentaires. Elle constitue une sorte de  » joker  » en aromathérapie, auquel on fait appel en cas d’infections sévères, traînantes, avec risque de surinfection. Mais elle peut être toutefois conseillée d’emblée, en traitement d’attaque, dans certains cas aigus ou encore en cas de déficience immunitaire grave. La forme oléocapsule permet l’administration ( très ) temporaire de doses importantes d’origan, de l’ordre de 400 à 500 mg par jour, soit l’équivalent de 16 à 20 gouttes ! Même en prenant soin de solubiliser ces gouttes dans de l’huile végétale ou un dispersant adapté ( Labrafil ), il serait inenvisageable d’ingérer une telle quantité d’origan sans s’exposer à des risques d’intolérance digestive. Le moyen le plus sûr de se prémunir de tout désagrément avec l’origan consiste à ne l’employer que sous forme de capsules oléo-aromatiques.

En intensif, la posologie moyenne habituelle est de 2 gélules dosées à 50 mg 3 fois par jour au cours des repas pendant 5 à 7 jours.

Mais elle peut atteindre 8 à 9 gélules par jour pendant 2 ou 3 jours en phase d’attaque.

 HE Basilic exotique : huile essentielle antispasmodique puissante et stimulante digestive. Indications principales:

aérophagie, indigestion, spasmes digestifs, ventre noué, vomissements, maux de tête d’origine nerveuse ( céphalées de tension ), insomnie liée au stress, anxiété, surmenage, spasmophilie, fatigue mentale, découragement, sentiment de vulnérabilité.

1 à 2 capsules dosées à 50 mg pendant ou après le repas 3 fois par jour.

 HE Estragon : huile essentielle antispasmodique et stimulante digestive, donc voisine de celle du basilic exotique, avec en prime une activité anti-allergique. Indications principales :

spasmes digestifs, musculaires, gynécologiques….. Souveraine en cas de crise de hoquets et très précieuse en cas d’allergies saisonnières produisant notamment crises d’éternuement et réactions cutanées. Incontournable pour les personnes qui ont la malchance de cumuler terrain spasmophile et terrain allergique. Bref, en cas de troubles spastiques et/ou de sensibilité au pollen et aux poussières:

1 à 2 capsules dosées à 50 mg 3 fois par jour .

 HE Mandarine zeste : huile essentielle recherchée pour ses propriétés calmantes. Indications principales :

agitation, agressivité, angoisse, stress, troubles du rythme cardiaque, endormissement difficile, sommeil haché, agité….

3 capsules dosées à 50 mg à répartir sur la journée ou 2 capsules le soir 1/2 h avant le coucher.

Les capsules oléo-aromatiques de basilic, d’estragon et de mandarine sont commercialisées par Pranarôm ( sous ces noms génériques) et celles d’origan par Pranarôm et Phyto-Actif ( sous le nom de Bactéar ).

< C’est pas encore fini ? Je commence à fatiguer moi, j’en ai marre de faire les cents pas. Tu pourrais pas me mettre une chaise ?

 < Tiens voilà , en plus elle est à bascule …maintenant, chuuut

Les  » complexes « 

Les complexes oléo-aromatiques renferment en moyenne 4 à 6 huiles essentielles différentes agissant en synergie en vue de traiter une pathologie ou de stimuler des fonctions biologiques dans leur ensemble. Les complexes les plus répandus sont ceux destinés à renforcer l’immunité et combattre les infections internes déjà déclarées, en particulier les infections des voies respiratoires, mais d’autres ont également été élaborés afin de répondre à certains besoins au niveau gastro-intestinal, gynécologique, circulatoire ou nerveux. Petit tour d’horizon:

 Système immunitaire : Immunessence, Oléocaps 4 ( Pranarôm ), Immuno Booster, Defense Mix ( Smart City), Lysovir ( Phyt-Inov ), G.A.E. ( Phytaroma). Mentionnons également Touristarom ( Pranarôm ), très utile pour la prévention des maladies tropicales.

 Système nerveux : en cas de stress prolongé, d’anxiété et de troubles du sommeil, Aromastress, Oléocaps7 ( Pranarôm), Stress relief ( Smart City ).

 Appareil digestif: pour stimuler la digestion et favoriser le transit intestinal , Digestarom, Oléocaps 3 ( Pranarôm ); en cas d’ingestion de nourriture avariée, Oléocaps 2 ( Pranarôm).

 Sphère gynécologique : en cas de syndrome prémenstruel, Dolarom, Oléocaps 5 ( Pranarôm ).

 Circulation: en cas de jambes lourdes, Oléocaps 6 ( Pranarôm ), Veinotonic Aromaceutic Mix ( Smart City ).

 Métabolisme : pour purifier l’organisme, Heparom, Oléocaps 8 ( pranarôm ), Cleanser Mix ( Smart City ).

POSOLOGIE MOYENNE HABITUELLE

- en prévention:

50 à 100 mg par jour, avec fenêtres thérapeutiques très régulières pour éviter l’accoutumance ( pause de 2 jours au bout de 5 jours de traitement ou de 4 jours au bout de 10 jours).

- en cas de troubles déclarés:

dosages plus élevés, de l’ordre de 150 à 300 mg par jour pendant 2 ou 3 jours, puis diminution des doses en fonction de l’amélioration des symptômes.

Ces posologies ne sont données qu’à titre purement indicatif. Dans tous les cas, suivre les posologies mentionnées sur les produits. Certains de ces produits ne sont pas destinés à être pris sur une longue période.Chez l’enfant, l’usage ponctuel de capsules oléo-aromatiques est possible, mais à partir de 7 ans et en divisant par deux les doses moyennes habituellement conseillées.

En règle générale , les capsules oléo-aromatiques sont à avaler avec un peu d’eau au moment des repas ( vivement conseillé pour l’origan et les complexes Immunité).

Si vous êtes une personne à l’estomac vraiment très fragile et que vous absorbiez les capsules en dehors des repas, accompagnez-les d’une prise alimentaire légère ( pomme, compote, biscotte….).

Où TROUVER LES PRODUITS MENTIONNÉS ?

- En pharmacie: gamme Oléocaps, G.A.E.

- En magasin bio : gamme Pranarôm ( sauf Oléocaps).

- Par correspondance / par Internet: gamme Smart City, Lysovir

 < Et l’pot-au-feu Sosso, t’as oublié l’pot-au-feu dans l’histoire !!

 

DANS MA TASSE

 

 

CONTRE LA MIGRAINE

La migraine est le résultat d’une augmentation du diamètre des artères entourant le cerveau.

Cette augmentation provoque une inflammation locale accompagnée de sensations douloureuses. La douleur surgit souvent près d’un oeil. Elle peut ensuite se propager aux sinus, au visage entier ou bien rester localisée à une seule face du visage. Elle se manifeste sous la forme de pulsations douloureuses envahissant la boîte crânienne avec, parfois, une modification temporaire de la vision et l’apparition de nausées et vomissements. Il est difficile de différencier une migraine d’un simple mal de tête. En règle générale, la phase douloureuse d’une migraine est plus intense et plus longue dans le temps que celle du simple mal de tête, elle est donc plus invalidante, et le mal se situe d’un côté seulement. Il existe plusieurs facteurs de risque entraînant l’apparition d’une migraine: le stress, la lumière trop vive ou artificielle, les bruits forts, les odeurs de parfum ou de fumée de cigarette, des médicaments comme les analgésiques ou les contraceptifs, les aliments comme l’alcool, le chocolat…. Bref, il s’agit en gros de facteurs psychologiques, hormonaux ou alimentaires. Lorsqu’une crise s’annonce, essayez de masser vos tempes avec un peu d’huile essentielle de lavande, appliquez des compresses froides aux endroits douloureux et allongez-vous dans le calme et la semi obscurité.

LA GRANDE CAMOMILLE

Chrysanthemum

ou Tanacetum parthenium

 

Plante vivace poussant dans les lieux incultes, la grande camomille ou partenelle est originaire du Proche-Orient. C’est une plante bien connue des jardiniers qui la cultivent pour son odeur agréable. ( A ne pas confondre avec la camomille matricaire, dont seules les sommités fleuries sont utilisées .) Ses tiges sont dressées et ses feuilles vert pâle sont finement divisées. Ses fleurs, en couronne, ressemblent à celles des marguerites, mais en plus petit. La partenelle dégage, lorsqu’on la froisse, une odeur balsamique. Elle est riche en essence aromatique. Depuis les années 1980, son action contre la migraine a été mise en évidence par la Grande-Bretagne. C’est un de ses composants, le parthénolide, qui a la propriété de réduire la production de sérotonine en excès lors d’une migraine.

Vous pouvez, si vous avez la plante dans votre jardin, mâcher trois feuilles fraîches en cas de crise. La grande camomille est déconseillée aux enfants de moins de 5 ans, et interdite aux femmes enceintes, car on l’employait auparavant pour faciliter l’accouchement et aider à l’évacuation du placenta.

 INFUSION : dans un quart de litre d’eau bouillante, versez une cuillerée à soupe de feuilles fraîches ou de parties aériennes séchées, couvrez et laissez infuser une dizaine de minutes. Filtrez et buvez 2 fois par jour.

DÉCOCTION: dans un demi-litre d’eau, jetez une grosse poignée de feuilles séchées et portez le tout à ébullition. Couvrez et laissez bouillir 10 minutes. Filtrez et buvez le liquide obtenu dans la journée. Sucrez avec du miel.

TEINTURE : broyez suffisamment de feuilles sèches ou fraîches de grande camomille pour remplir la moitié d’un récipient en verre ou en terre. Ajoutez le double de son volume en alcool à 60 °. Remuez, bouchez hermétiquement si la plante est sèche ou recouvrez simplement d’une gaze si la plante est fraîche. Laissez macérer un mois à l’abri de la lumière et de l’humidité, en remuant le mélange tous les deux jours. Filtrez en exprimant bien les plantes, versez dans de petites bouteilles opaques et prenez 10 gouttes de teinture dans un peu d’eau trois fois par jour. Si vous voyez que la dose n’est pas suffisante, augmentez le nombre de gouttes jusqu’à 20 en trois prises, ou 50 gouttes en deux prises par jour.

MENTHE POIVRÉE ET MÉLISSE

Mentha piperita et Melissa officinalis

 

 

Menthe                                                                             Mélisse

Si vos migraines sont d’origine digestive, voici les plantes qu’il vous faut. Toutes deux digestives et antispasmodique, elles peuvent être utilisées en solo ou en couple. Vous pouvez aussi les alterner.

 INFUSION DE MENTHE POIVRÉE : dans un litre d’eau bouillante, versez 20 g de feuilles et de sommités fleuries. Couvrez, laissez infuser 10 à 15 minutes et filtrez. A prendre après les repas.

 INFUSION DE MENTHE PLAISIR : dans un litre d’eau bouillante, jetez une poignée de menthe poivrée et une cuillerée à soupe de grains de fenouil. Couvrez, laissez reposer 15 minutes et filtrez. A prendre après les repas.

 INFUSION DE MENTHE ET DE MÉLISSE : préparez 2 cuillerées à soupe de menthe et 1 cuillerée à soupe de mélisse. Versez dessus un litre d’eau bouillante, couvrez et laissez infuser 10 minutes. Filtrez et buvez une grande tasse après les repas.

INFUSION DE MÉLISSE :  ajoutez 2 à 3 cuillerées à soupe de mélisse fraîche ( elle garde alors tout son arôme ) à un litre d’eau bouillante. Couvrez, massez vos tempes en attendant avec de l’huile essentielle de lavande pendant 10 minutes, filtrez et buvez 3 à 4 tasses par jour de préférence après les repas.

 DECOCTION DE MÉLISSE : ajoutez une poignée de sommités fleuries à 1 litre d’eau froide. Porez à ébullition, maintenez la cuisson à petits bouillons pendant 10 minutes ( tout en n’oubliant pas de couvrir ). Filtrez et prenez une tasse après les repas.

LA LAVANDE

Lavandula officinalis

 

 

Les vertus calmantes de la lavande ne sont plus à démontrer. Elle agit sur les migraines liées au stress, mais stimule également la digestion et peut donc servir, en parallèle, pour les migraines d’origine digestive.

INFUSION : dans un litre d’eau bouillante, jetez 20 g de fleurs. Couvrez, laissez infuser 10 minutes et filtrez. Buvez 3 à 4 tasses dans la journée.

 TEINTURE ALCOOLIQUE EN USAGE EXTERNE : dans un récipient en verre ou en terre, versez 100 g de fleurs séchées de lavande et 500 g d’alcool à 60 ° ( équivaut à 500ml d’alcool à 60 °). Mettez à l’abri de l’humidité et de la lumière. Remuez tous les 3 à 4 jours pendant 1 mois. Filtrez et conservez dans un flacon opaque. Dès qu’une migraine pointe sonnez, frictionnez-vous les mains, tempes et haut du corps avec cette teinture.

 TISANE DE LAVANDE, MÉLISSE ET MENTHE : préparez un mélange de 50 g de feuilles de menthe poivrée, 50 g de feuilles de mélisse et 50 g de fleurs de lavande. Ajoutez 3 cuillerées à soupe de ce mélange à 1 litre d’eau bouillante. Couvrez, laissez les essences de ces plantes se diffuser dans l’eau pendant 10 minutes, filtrez et buvez 3 à 4 tasses dans la journée.

 RECOMMANDATIONS

Sauf indication particulière, les dosages sont prévus pour les adultes ou enfants de plus de 12 ans. De 7 à 12 ans, divisez les doses par deux, et pour les enfants de moins de 7 ans, par quatre. Pas de tisanes pour les moins de 1 an.

 En règle générale, les femmes enceintes devront faire preuve de prudence, surtout dans les 3 premiers mois. Il vaut mieux consulter son médecin.

 Ne jamais dépasser les doses prescrites, ni la durée d’une cure de 21 jours ( certaines plantes doivent être prises sur un temps très court.).

 Si vous prenez un traitement médicamenteux, demandez conseil à votre médecin ( risque d’interaction ).

SOMMEIL

 

UN MOUTON, DEUX MOUTONS, TROIS MOUTONS….TROIS CENTS MOUTONS….TROIS MILLE….

PLUTOT QUE DE COMPTER LES MOUTONS, COMPTEZ LES GOUTTES D’HUILE ESSENTIELLE.

UNE SEULE PEUT SUFFIRE POUR VOUS AIDER A RETROUVER UN SOMMEIL CALME ET SEREIN !

Les conseils d’Anne Dufour

Journaliste pour  » Belle Santé  »

Je reviendrai aux huiles essentielles et à votre massage un peu plus bas

CONSEILS

♦ Confiez vos nuits aux huiles essentielles. Si vous prenez des somnifères, envisagez de diminuer en vous aidant de l’aromathérapie, avec l’accord de votre médecin.

♦ N’hésitez pas à déposer un peu de l’une de ces HE sur votre oreiller, ou à mettre une goutte sur la face interne de votre poignet, afin de respirer plus longtemps les molécules actives. Vous pouvez utiliser également des  » spray sommeil « , généralement bien formulés.

♦ Un bon sommeil fait partie d’une bonne hygiène de vie. Si vous vivez dans un endroit bruyant, enfumé, mal aéré, que vous mangez mal ou n’avez pas une activité physique et intellectuelle quotidienne suffisante, vous aurez beaucoup de mal à trouver un sommeil réparateur. Pour bien dormir, il faut être fatigué !

♦ Attention aux excitants, surtout à partir de 15 h: café, thé, cola et même chocolat: tous renferment de la caféine.

♦ Le soir, au dîner, pensez à consommer suffisamment de féculents ( pommes de terre, lentilles, haricots secs, pâtes et riz semi-complets…..).

♦ Même les bébés ( de + de 3 mois ) peuvent bénéficier d’un massage aromatique apaisant. Les 3 huiles essentielles conseillées sur cette page sont dénuées de toute toxicité. Cependant, diluez-les dans 1 cuillère à café d’huile végétale d’abricot, et appliquez cette préparation  » express » en dessinant de grands « 8″ dans le dos du jeune enfant, et de grands cercles sur son torse. Le geste est très apaisant en lui-même, les bébés nerveux et ayant du mal à trouver le sommeil en seront transformés. Avant l’âge de 3 mois, procédez à ce même massage, mais uniquement avec de l’huile d’abricot ( pas d’huiles essentielles ), ou simplement à mains nues.

VOS HUILES ESSENTIELLES

 

La marjolaine : elle est l’une des HE les plus apaisantes, celle qui calme le mieux les troubles somatiques ( = du corps ) induits par une tension nerveuse, des soucis, une anxiété. Si votre insomnie s’accompagne de différentes manifestations du type palpitations, gêne respiratoire,  » oppression  » ou maux de tête liés au stress,  » boule au ventre « , spasmophilie, c’est l’huile essentielle qu’il vous faut.

La lavande: elle possède de véritables propriétés anxiolytiques, objectivées par la mesure d’ondes cérébrales: sous son action, les messagers du stress diminuent aussi fortement que lorsque l’on prend un médicament. L’étude faisant référence à cette étonnante capacité conclut que la lavande pourrait non seulement traiter les insomnies, mais aussi être employée comme aide au sevrage des benzodiazépines et autres traitements hypnotiques, anxiolytiques. Cette huile esentielle est spécialement intéressante si vous êtes tendu, contracté, avec des  » tensions  » aussi bien nerveuses que musculaires.

La camomille : elle est, elle aussi, extraordinairement anti-stress. Choisissez-la sans vous poser de questions si vos insomnies sont liées à un stress extrême ( cause ou conséquence), des démangeaisons, des allergies, des douleurs spasmodiques ( migraine, maux de dents….). C’est l’huile essentielle antispasmes par excellence.

VOTRE MASSAGE

 

 

 

Posez 1 goutte de l’une ou l’autre de ces HE ( ou 1 de chaque pour une action synergique, soit 3 en tout ) sur le plexus solaire, et massez lentement,

en cercle, au moment du coucher. Inutile d’en utiliser davantage, surtout s’il s’agit de marjolaine ou de camomille.

Si vous êtes stressé et anxieux toute la journée, vous compromettez vos chances de repos le soir venu : renouvelez dans ce cas l’application 3 fois dans la journée. Par exemple matin, midi et soir.

Détendez-vous, respirez à fond pendant votre application, et terminez en approchant votre main odorante près de vos narines. Une partie du pouvoir apaisant de la marjolaine, de la lavande et de la camomille passent par l’olfaction, pour venir directement calmer le cerveau, chef d’orchestre de vos troubles du sommeil.

DE LA LUMIERE POUR BIEN GRANDIR

 

 

 

 

Naturels ou artificiels, les rayons lumineux aident au développement

harmonieux de l’enfant.

Bien-être, croissance, système de défense en retirent un bénéfice considérable.

 

La lumière est nécessaire pour se sentir bien, agir, et être en bonne santé. Encore plus pour l’enfant qui a besoin de ce rayonnement pour synthétiser la

vitamine D, indispensable à l’édification de son squelette. Cette même vitamine lui assure également une protection contre les caries et un bon fonctionnement de son système immunitaire. Mais ce n’est pas tout: la lumière exerce aussi un effet bénéfique sur les performances scolaires.

DES BESOINS AU QUOTIDIEN

Sous nos latitudes tempérées, une exposition au soleil d’une trentaine de minutes par jour, d’avril à octobre, suffit à l’organisme de l’enfant pour faire ses réserves en vitamine D pour six mois. Dans la pratique, les plus petits passent 90 % de leur temps enfermés à l’école ou à la maison. Et lorsqu’ils sont à l’extérieur, leurs vêtements bloquent le rayonnement solaire. Par périodes plus ou moins longues suivant l’ensoleillement, faites-les profiter du soleil dès qu’il brille, et au moment où les rayons solaires sont particulièrement présents, c’est-à-dire du milieu de la matinée jusqu’au milieu de l’après-midi, visage et bras découverts…..sans oublier les mesures de protection solaire qui s’imposent !

Si votre enfant à la peau foncée, les temps d’exposition doivent être revus à la hausse, car la forte concentration de mélanine limite l’action des rayons.

COMMENT AGIT LA LUMIÈRE ?

Les spécialistes ont longtemps pensé que la rétine constituait l’intermédiaire entre la lumière et le cerveau, les rayons lumineux inondant l’oeil et stimulant les cellules de l’épiphyse, glande sécrétrice de la mélatonine, encore appelée hormone du sommeil ou de l’obsurité. On sait aujourd’hui que la peau est également mobilisée. La lumière emprunte aussi la voie sanguine. Elle peut donc agir même si votre enfant a le dos tourné au soleil, et qu’il est équipé de lunettes de protection. Les rayons agissent également sur la sécrétion de sérotonine, une hormone impliquée dans les phénomènes de l’humeur ( joie, tristesse).

À L’ÉCOLE, DES PERFORMANCES DE QUALITÉ.

Différentes études américaines ont montré l’impact de la lumière naturelle sur l’apprentissage, l’évaluation ayant eu lieu au début et à la fin de chaque année scolaire. Ainsi, les notes des enfants travaillant dans des salles plus exposées à la lumière du jour sont montées en flèche. Un bon éclairage augmenterait la capacité d’apprendre, en stimulant la vue et l’humeur. De la même façon, l’installation des lumières plein spectre, proches de la lumière naturelle, a fait diminuer l’absentéisme. Mieux éclairés, les petits écoliers ont été moins malades aux périodes sensibles, comme l’hiver et le printemps ! D’autres chercheurs ont découvert également que ces lumières plein spectre apaisent les enfants hyperactifs et les aident à surmonter leurs difficultés d’apprentissage.

Comme le précise Christophe André, psychiatre :  » Toutes ces données montrent que, plus l’éclairage est fort et blanc, plus il est bénéfique. A contrario, les lumières plus rouges, plus confortables à l’oeil, n’offrent pas les mêmes avantages. Forts de ces informations, les établissements scolaires devraient privilégier les néons au détriment des lampes traditionnelles à incandescence « . Il peut être judicieux de vous adresser à la directrice de l’école et de discuter avec elle des conditions d’éclairage des classes. Assurez-vous ainsi que votre enfant dispose d’une lumière appropriée pour étudier.

À LA MAISON, UN CONFORT AUGMENTÉ

De la même façon que l’on évoque une malnutrition, il peut exister un mauvais éclaiarage. Faites la part belle à la lumière naturelle, au détriment de la lumière artificielle: la première, plus changeante, au spectre plus complet, stimule l’organisme à certaines heures et le calme à d’autres instants de la journée. Elle reste proche de nos besoins physiologiques. Notre rétine et notre cerveau le perçoivent parfaitement ! Si vous devez faire construire votre maison, réfléchissez à son orientation, abandonnez les portes étroites et les fenêtres de petite dimension et optez pour des ouvertures conséquentes….afin que la lumière rentre à flots ! Et si, d’aventure, n’est pas au beau fixe, résistez à l’envie de rester chez vous. Une balade par temps maussade permet de recevoir plus de lumière que vous ne pouvez l’imaginer. Les chiffres se passent de commentaires : l’éclairage d’une maison ne délivre que 500 à 600 lux ( mesure de l’intensité lumineuse ) alors qu’un ciel couvert produit 20 000 lux. Poussez vos enfants dehors, cela leur fera le plus grand bien !

UN SOMMEIL HARMONIEUX

Comme on fait sa provision de lumière on se couche ! La lumière agit sur la synthèse de la mélatonine, dont la sécrétion a lieu pendant la nuit, avec un pic vers 3-4 heures du matin. Lorsque l’éclairage s’intensifie, le taux de cette hormone chute et n’augmentera de nouveau que le soir venu. Les spécialistes s’accordent pour dire qu’un enfant doit être soumis à un éclairage soutenu le matin, de préférence avant 9 heures. La production de mélatonine s’arrête alors rapidement et n’en sera que mieux secrétée la nuit suivante. Résultat: votre enfant aura une meilleure vigilance le jour et un endormissement plus rapide le soir.

Avis aux parents de petits insomniaques, il est peut-être grand temps de remettre les pendules à l’heure !

OBESITE ET OBESITE ABDOMINALE

 

 

UNE QUESTION DE REPARTITION DES GRAISSES,

avec un risque cardiovasculaire et métabolique différent.

Lorsqu’il existe un surpoids, c’est surtout la répartition des graisses ( l’endroit où elles s’accumulent ) qui influence le risque cardiovasculaire et métabolique.

Une personne peut être plutôt en forme de

 » POMME  » ou en forme de  » POIRE » :

 

Des poooooooommes , des poiiiiiiiiiiires et des scoubidous bidous….Whoua !

 Une silhouette en forme de  » POMME  » veut dire que les graisses ont tendance à s’accumuler au niveau du ventre, avec augmentation du tour de taille.

  La silhouette en forme de «  POIRE  » veut dire que les graisses ont tendance à s’installer sur les hanches et les fesses.

                                        En forme de La graisse est localisée à l’intérieur du ventre et enveloppe les organes internes ( foie, intestin…). Elle est dangereuse pour la santé du coeur et des vaisseaux.

                                        En forme de  La graisse est localisée sous la peau, au niveau des hanches et des fesses. Elle est moins dangereuse pour la santé du coeur et des vaisseaux.

                                                                                                  QU’EST-CE-QUE

                                                                                                                                 L’OBÉSITE ABDOMINALE

                                                                On parle d’OBÉSITE ABDOMINALE POUR UN TOUR DE TAILLE ÉLEVÉ , AU-DESSUS DE :

 

88 CM                                                  102 CM

Chez la femme                                        Chez l’homme

 

A partir de 80 cm chez la femme et 94 cm chez l’homme, il faut surveiller son tour de taille.

L’obésité abdominale augmente le risque :

D’anomalies métaboliques ( taux élevé de sucre et de graisse dans le sang / du diabète )

 De maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2

COMMENT L’IDENTIFIER

On l’identifie par la mesure du tour de taille.

Pour mesurer le tour de taille, votre médecin…..

 Utilisera un simple mètre ruban

 Placera le mètre-ruban bien parallèle au sol, entre le haut de votre os de hanche et le bas de votre cage thoracique, juste au-dessus de votre nombril

 Vous demandera, au moment de la mesure, de ne pas gonfler ou de rentrer le ventre pour ne pas fausser la mesure

 Prendra note de la mesure

La pratique d’une activité physique, même modérée, s’avère bénéfique pour la santé…

de la marche, du vélo, du jardinage, du bricolage ou consister à monter les escaliers…

Lors de vos repas,

adoptez les bons réflexes

 Augmentez votre consommation quotidienne de fruits et légumes

 Mangez du pain ou un autre féculent à chaque repas ( riz, pâtes, semoule, légumineuses)

 Privilégiez les huiles végétales: huile de colza, de noix, d’olive….

Privilégiez un mode de cuisson comportant peu de graisse: à la vapeur, en papillote, en grillade

 Consommez de la viande 1 fois par jour et du poisson au moins 2 fois par semaine

Changez les mauvais réflexes

 Ne sautez pas de repas

 Evitez de manger devant la télévision

Diminuez votre consommation d’aliments gras ou sucrés ( charcuteries, sauces, viennoiseries, certains fromages..)

 Limitez votre consommation de boisson sucrées ou alcoolisées. Privilégiez l’eau !

 

DANS VOTRE TASSE ……

 

CONTRE LA SPASMOPHILIE

La spasmophilie est un ensemble de symptômes liés à un état anxieux ou dépressif.

La crise de spasmophilie survient la plupart du temps à la suite d’une réaction de peur inappropriée.

Il en résulte une hyperexcitabilité musculaire avec spasmes et contractures: picotements dans les doigts, tressautements des paupières, crises d’aérophagie, tachycardie, nausées, sensation d’étouffement, de vide intérieur, de froid ou de chaleur avec tremblements, impossibilité de marcher…..

Elle s’accompagne d’une hyperventilation provoquant des vertiges. Il est surprenant de constater que ces symptômes touchent en majorité les femmes.

Un manque de magnésium peut être à l’origine de certaines crises. N’hésitez pas à consommer les aliments riches en magnésium, calcium et phosphore comme le chou frisé, les épinards, haricots verts, tomates, céréales, bananes et chocolat.

Les plantes vous aideront à retrouver un certain calme permettant la décontraction nerveuse et musculaire.

Pourquoi je figure dans l’article moi ?????

Voici deux tableaux:

Le premier concernant les apports journaliers conseillés par âge et par sexe

Le second vous donne un aperçu des aliments contenant un taux de magnésium appréciable

Apports conseillés en magnésium (en milligrammes)
Enfants de 1 à 3 ans	80
Enfants de 4 à 6 ans	130
Enfants de 6 à 9 ans	200
Enfants de 10 à 12 ans	280
Adolescents de 13 à 16 ans	410
Adolescentes de 13 à 16 ans	370
Adolescents de 16 à 19 ans	410
Adolescentes de 16-19 ans	370
Hommes adultes	420
Femmes adultes	360
Femmes enceintes (3e trimestre)	400
Femmes  allaitantes	390
Hommes de plus de 65 ans	420
Femmes de plus de 55 ans	360
Personne de plus de 75 ans	400

Aliments	Portions	Magnésium
Haricots de soya, rôtis à sec	250 ml (1 tasse)	414 mg
Chocolat, mi-sucré ou mi- amer, à cuisson	125 ml (1/2 tasse)	103-228 mg
Haricots noirs ou blancs, haricots de lima, cuits	250 ml (1 tasse)	127-191 mg
Noix du Brésil, déshydratées	60 ml (1/4 tasse)	133 mg
Céréales à déjeuner, 100 % son (type All bran)	30 g	111 mg
Amandes, rôties dans l’huile ou à sec	60 ml (1/4 tasse)	99-109 mg
Flétan de l’Atlantique, cuit au four	100 g (3 ½ oz)	107 mg
Noix d’acajous, rôties à sec ou dans l’huile	60 ml (1/4 tasse)	90 mg
Noix de pin (pignons), déshydratés	60 ml (1/4 tasse)	86 mg
Goberge de l’Atlantique, grillée au four	100 g (3 ½ oz)	86 mg
Noix mélangées, incluant les arachides, rôties	60 ml (1/4 tasse)	85 mg
Épinards, bouillis	125 ml (1/2 tasse)	83 mg
Artichaut, bouilli	1 moyen (125 g)	72 mg
Thon (rouge ou à nageoires jaunes), cuit au four	100 g (3 ½ oz)	64-69 mg
Boisson de soya, enrichie	250 ml (1 tasse)	65 mg
Germe de blé, brut	30 g (1 oz)	64 mg
Pomme de terre avec la pelure, au four	1 moyenne	55 mg
Feuilles de betterave, bouillies	125 ml (1/2 tasse)	52 mg
Aiglefin, cuit au four	100 g (3 ½ oz)	50 mg
Gombo (okra), cuit	125 ml (1/2 tasse)	30-47 mg

 

VOS PLANTES

LE BIGARADIER

Citrus aurantium

Le bigaradier est un arbre de 5 à 10 mètres de hauteur, à floraison continue. Il semblerait qu’il soit originaire de Chine et d’Inde. Il fut introduit dans le Sud de la France au cours des croisades. Les Maures le cultivèrent abondamment dans la région de Séville, ce qui lui valut le surnom  » d’oranger de Séville ». Ses feuilles ovales et luisantes sont persistantes. Elles sont souvent employées pour leurs propriétés sédatives et calmantes ( antispasmodiques, elles soulagent les crampes d’estomac d’origine nerveuse, les palpitations, les céphalées…). Ses fleurs blanches ou rosées, extrêmement odorantes, sont plus grandes que celles de l’oranger doux. Elles sont essentiellement utilisées dans la confection de l’eau de fleur d’oranger ou hydrolat, nommé aussi  « eau de Naphe » .L’huile essentielle qui surnage au-dessus de l’hydrolat lors de la distillation est l’huile de néroli.

INFUSION

P’t'être qu’une théière conviendrait mieux, non ? Je dois confondre  » infusion » et  » potion » . Vous voyez le rapport avec Astérix n’est-ce-pas ……….Pour ceux qui ont compris alors c’est tant mieux, pour les autres , je mettrai un petit astérisque( *)  en bas de page hi hi !

 

 J’ai pas trouvé ma théière, alors je vous ai mis le chien qui infuse dans son bain …Oh, on va dire que ça fait l’affaire !!!

Alors, dans 1 litre d’eau bouillante, versez 20 g de feuilles ou de fleurs d’oranger. Couvrez, laissez infuser un quart d’heure, filtrez, essorez le chien et buvez trois tasses dans la journée après les repas.

 Ah ben te voilà la théière…t’était encore cachée dans la remise hein …ppppffffff , bon passons, on règlera nos comptes plus tard, en privé.

DECOCTION CONCENTREE pour désordres nerveux importants: dans 1 litre d’eau froide, jetez 120 à 150 g de feuilles. Couvrez et portez à ébullition pendant 5 minutes. Laissez reposer 10 minutes, toujours en couvrant, filtrez et buvez immédiatement une tasse, à renouveler une heure plus tard. Par la suite, espacez les prises dans la journée, selon l’amélioration des symptômes.

 Mais non Mamy, avant, il faut prendre le bain , le BAIN DECONTRACTANT

Faites une infusion concentrée de fleurs et feuilles d’oranger ( 2 bonnes poignées pour 1 litre d’eau bouillante, à laisser infuser 20 minutes ) . Versez la tisane filtrée dans un bain chaud et laissez-vous aller au moins pendant un quart d’heure, en respirant calmement les effluves suaves de la fleur d’oranger.

L’AUBÉPINE

Crataegus laevigata

Arbuste sauvage des haies et bocages, l’aubépine est un éternel ravissement pour les yeux, lorsqu’au printemps, ses multiples petites fleurs rosées s’épanouissent. Munies de robustes épines, ses branches sont un refuge pour beaucoup d’animaux et un rempart efficace pour d’autres. Ses fruits, à ne pas confondre avec ceux du rosier sauvage, sont comestibles et très riches en vitamine C. Ils ont toutefois le désavantage d’être farineux. Dès le XIX è siècle, les propriétés antispasmodiques de l’aubépine étaient connues. Elle régule le rythme cardiaque et réduit le stress. L’action de la plante n’est pas immédiate, elle nécessite un certain temps, d’où l’importance d’une cure plus longue que celle des autres plantes, d’environ huit semaines.

INFUSION:

 Versez dans 1 litre d’eau bouillante, 10 à 20 g de fleurs. Couvrez et laissez reposer 10 minutes. Filtrez et prenez une tasse deux à trois fois par jour, vingt jours par mois, arrêt dix jours et de nouveau vingt jours pour le mois suivant.

TEINTURE :

  < Juste un p’tit coucou en passant, je livre le miel à la reine …continuez sans moi …

                                          <Attends, y’a un truc qui me dérange dans ta recette…Tu vas pas y mettre de l’eau-de-viiiiie quand mêêêmeuu ?

 < B'jour Sophie , je file...une livraison au couvent du coin....ça va encore jaser ...

                                                                                                                    < Hello Doc, quoi d’neuf ?   

 < Je suis fatiguée mais fatiguée ….est-ce-qu’on va me f…la paix parce que je sens que la pression monte

                               < T'inquiète pas Sophie, vas prendre un bol d'air, je prends les choses en main.

TEINTURE : versez 2 tasses d’eau-de-vie blanche dans un récipient en terre. Ajoutez une tasse de fleurs, remuez et laisser macérer 15 jours. N’oubliez pas de mélanger le tout tous les 3 jours, puis filtrez et conservez le liquide obtenu dans des flacons opaques. Prenez une cuillerée à café deux fois par jour, avant les deux principaux repas. En cure de 20 jours par mois, arrêt pendant 10 jours, et l’autre mois, une cuillerée à café le soir au coucher.

LA MÉLISSE

Melissa officinalis

De la famille des Lamiaceae, la mélisse , avec ses tiges de section carrée, ses feuilles gaufrées et rêches, ses minuscules fleurs blanches, attire le jardinier, non pas par son aspect extérieur, mais par son odeur fraîche et citronnée. Les médecins arabes n’ont cessé de vanter les vertus antispasmodiques de cette plante. Avicenne lui attribuait le pouvoir de rendre le coeur joyeux. A la lueur des connaissances actuelles, la mélisse est reconnue capable de traiter les problèmes nerveux, l’anxiété, les états dépressifs et les palpitations.

INFUSION: dans 1 litre d’eau bouillante, incorporez de 20 à 50 g de feuilles et sommités fleuries. Couvrez et patientez 20 minutes. Filtrez et buvez 3 à 4 tasses dans la journée. Il est préférable d’utiliser la plante fraîche car elle est plus aromatique.

DECOCTION:  dans 1 litre d’eau froide, versez une poignée de sommités fleuries et portez le tout à ébullition. Au premier bouillon, diminuez votre feu, et laissez doucement cuire pendant 10 minutes. Filtrez et buvez 2 tasses dans la journée.

VIN: dans 1 litre de vin blanc, jetez 50 g de plante fraîche. Couvrez sans fermer hermétiquement afin de laisser l’humidité s’échapper et oubliez le mélange dans un coin pendant deux jours entiers. Filtrez , conservez dans des flacons en verre teinté et prenez, dans les cas d’urgence, 2 cuillerées à soupe dans un peu d’eau.

EAU DE MELISSE:  dans un pot en terre, versez 1 litre d’eau-de-vie blanche, 50 g de mélisse fraîche, 5 g de cannelle, 15 g de zeste de citron frais,10 g de racine d’angélique, 15 g de coriandre, 10 g de clous de girofle et 15 g de noix de muscade.

Couvrez d’une gaze. Faites macérer à l’abri de la lumière et de l’humidité une quinzaine de jours en remuant tous les 2 à 3 jours. Filtrez, versez dans de petites bouteilles opaques, et prenez une cuillerée à café dans un peu d’eau, ou sur un sucre, en cas de malaise.

* Astérix et la potion magique

LA PROTEINURIE

 

La recherche de la présence de protéines dans les urines, comme la fameuse albumine,

fait partie du bilan de santé habituel.

Cet examen permet surtout de dépister une anomalie du fonctionnement rénal.

Vous l’avez déjà certainement vu à l’hôpital ou dans un cabinet du médecin: le praticien plonge parfois une bandelette réactive pendant quelques secondes dans les urines afin de diagnostiquer l’existence d’une protéinurie. Autrement dit la présence, anormale, de protéines dans les urines, dont l’albumine. La bandelette passe alors du jaune au vert. Plus la teinte est verte, plus la protéinurie est importante. Car il n’y a pratiquement pas de protéines dans les urines, à peine 150 mg / 24 heures. En cause, leur volume assez important qui ne leur permet pas, à de rares exceptions ( petites protéines d’origine plasmatique à l’état de traces) , de passer à travers le filtre rénal. En clair, en temps normal, les urines ne contiennent peu ou pas de protéines car les reins les empêchent de passer dans les urines.

BLOCAGE RÉNAL

Le médecin souvent cet examen afin d’avoir un aperçu du fonctionnement rénal, avant une vaccination par exemple. Selon le type de protéine en cause, la protéinurie peut s’avérer grave en provoquant un encrassement des reins, synonyme de  » blocage  » et donc d’insuffisance rénale. Abondante, une protéinurie se manifeste par des oedèmes du visages et des jambes. On parle alors de  » syndrome néphrotique « .

VALEURS NORMALES

La protéinurie s’effectue par un simple prélèvement d’urines. C’est la quantité de protéines émises par 24 heures ( ou par litre) qui importe. Comme on l’a vu, en temps normal et de façon physiologique, les urines contiennent moins de 150 mg de protéines par 24 heures, soit un débit de 0,1 mg par minute. Au-delà de ces chiffres, on peut parler de protéinurie. Elle est qualifiée de faible en deçà de 1g/24 heures, de moyenne entre 1 et 3 g / 24 heures et d’abondante au-delà de 3 g / 24 heures.

CAUSES HABITUELLES

Certaines pathologies ou circonstances favorisent l’émission de protéines dans les urines, comme lors de l’effort physique, du coup de chaleur, de la fièvre ou encore lors d’une poussée d’insuffisance cardiaque.

ATTEINTE RÉNALE

Une protéinurie permanente correspond le plus souvent à une atteinte du rein et des tissus qui le composent. Selon le taux de protéines émises, il est possible de suspecter la structure rénale exacte concernée. Plus de 3 g/ 24 h, il peut s’agir des glomérules, ces structures arrondies qui filtrent le plasma pour élaborer l’urine. Moins de 2 g/24 h, ce sont plutôt les tubules rénaux qui conduisent les urines jusqu’aux deux uretères qui sont en cause. De son côté, l’analyse précise de la ou des protéines retrouvées dans les urines, appelée électrophorèse des protéines ( souvent mentionnée dans la demande d’analyse ) permet de diagnostiquer avec plus de précision la pathologie. Car, dans certains cas, la protéinurie regroupe plusieurs protéines différentes. En cas de protéinurie importante, une biopsie rénale est parfois pratiquée.

BIEN VIVRE AVEC SON ASTHME ….

BIEN VIVRE

avec son asthme

c’est avoir

UN ASTHME CONTRÔLÉ ….

OÙ EN ÊTES-VOUS ?

 

 

QU’EST-CE QUE L’ASTHME ?

Comment se manifeste votre maladie ?

L’asthme est une maladie chronique des bronches ( voies aériennes qui vous permettent de respirer ). L’asthme se manifeste par des épisodes de symptômes variés et répétitifs. Leur apparition est plus ou moins soudaine ( de quelques minutes à quelques heures avant le début de la crise ). Il s’agit le plus souvent de sifflements, d’essoufflements, de sensations de gêne pour respirer, d’oppression ou d’angoisse, de toux…. qui finissent par altérer votre confort de vie quotidien que ce soit pour vos activités sportives, scolaires ou professionnelles.

La fréquence et la gravité des crises varient avec le temps, témoignant de l’évolution de votre maladie; c’est pourquoi prendre un traitement de fond adapté est nécessaire le plus souvent tant pour contrôler la maladie et empêcher la survenue des symptômes que pour préserver votre qualité de vie.

Que se cache-t-il derrière vos symptômes ?

Les difficultés que vous ressentez pour respirer lors des crises et autres manifestations traduisent le passage difficile de l’air dans les voies respiratoires ( bronches et bronchioles ). En effet, vos bronches sont devenues trop sensibles et trop réactives à certains facteurs ( pollen, pollution, tabac, rhume, poussières de maison….).Elles tendent à se fermer ( spasme bronchique ) sous l’effet d’une inflammation chronique empêchant l’air de circuler.

Au long cours, cette inflammation chronique peut entraîner un remaniement irréversible de la structure de vos bronches à l’origine d’une aggravation de la maladie dans le temps. L’inflammation persiste même en l’absence de symptômes. Cette altération progressive de vos bronches justifie la mise en place d’un traitement de fond le plus souvent et d’un suivi régulier pour s’assurer de son efficacité à contrôler l’asthme.

POURQUOI EST-IL ESSENTIEL DE CONTRÔLER L’ASTHME ?

Pour lutter contre l’inflammation chronique qui rend vos bronches hyperréactives et prévenir

la survenue du spasme lors d’une exposition à un facteur déclenchant les crises.

L’inflammation chronique conduit insidieusement à un remodelage de la structure de vos bronches, responsable

de l’aggravation de la maladie si elle n’est pas maîtrisée.

 

 

COMMENT CONTROLER VOTRE ASTHME ?

Avec un traitement de fond dont l’objectif est de traiter l’inflammation, d’éviter la survenue des crises et des symptômes pour que vous retrouviez une vie normale familiale, professionnelle ou scolaire, et sportive.

Ce traitement peut être initié précocement dès lors que l’asthme est devenu persistant. Il est adapté au degré de sévérité déterminé par votre médecin lors de la consultation en s’appuyant sur l’importance de vos symptômes et sur la mesure de votre souffle. Rappelez-vous que même en l’absence de symptômes, l’inflammation peut persister. Il est important de prendre quotidiennement votre traitement de fond pour la traiter.

Le traitement de la crise d’asthme se fait, dans un premier temps, par l’administration d’un bronchodilatateur d’action rapide. Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire un corticoïde oral.

 

 Paramètres définissant le contrôle de l’asthme

1- Symptômes diurnes                    5- Absentéisme professionnel ou scolaire

2- Symptômes nocturnes              6- Utilisation de β-2 mimétiques d’action rapide

3- Activité physique                        7- VEMS ou DEP

4- Exacerbations                              8- Variation nycthémérale du DEP ( optionnel )

Par exemple, la consommation de bêta-2 mimétiques ne doit pas dépasser 4 bouffées par semaines soit l’équivalent d’un flacon de 200 doses par an. Si votre consommation est supérieure, votre asthme n’est peut être pas contrôlé, parlez-en à votre médecin.

Pour atteindre et maintenir un bon niveau de contrôle, votre médecin pourra réaliser avec vous un plan d’action personnalisé. Vous pourrez ainsi participer à la gestion de votre traitement, par exemple en évaluant régulièrement votre niveau de contrôle grâce au Test de Contrôle de l’Asthme. Votre médecin pourra également vous aider à mieux comprendre votre maladie et l’intérêt de votre traitement.

TESTEZ LE CONTRÔLE DE VOTRE ASTHME

Ce test n’est pas un questionnaire de diagnostic de l’asthme, mais un questionnaire d’évaluation et de suivi du niveau de contrôle de l’asthme pour tous les patients de plus de 12 ans qui suivent un traitement de fond.

Un test rapide et simple qui évalue l’impact de la maladie sur votre vie de tous les jours.

 Un questionnaire spécifique, élaboré pour mesurer et suivre le niveau de contrôle de votre asthme, composé de 5 questions, cotées de 1 à 5 , pour une évaluation rapide des 4 semaines qui viennent de s’écouler.

Un score facile à interpréter

 

Clique sur l’image pour accéder au téléchargement du test

TEST DU CONTRÔLE DE L’ASTHME

Ce test a pour objectif d’évaluer le contrôle de votre asthme. Il repose sur un questionnaire simple de 5 questions qui reflète le retentissement de la maladie sur votre vie quotidienne. Il vous suffit de calculer votre score total pour savoir si votre asthme est contrôlé…

Etape1 : Entourez votre score pour chaque question et reportez le chiffre dans la case à droite. Veuillez répondre aussi sincèrement que possible. Ceci vous aidera, votre médecin et vous-même, à mieux comprendre votre asthme

Etape 2: Additionnez vos points pour obtenir votre score total.

Etape 3: Si votre score est inférieur à 20, votre asthme n’est peut être pas contrôlé.

Si votre score est inférieur à 20, votre asthme n’est peut être pas controlé. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour en parler avec lui et qu’il adapte votre traitement de fond si besoin.

PALPITATIONS

 

 

 

Le coeur qui bat, c’est normal. Le coeur que l’on sent battre, ça ne l’est pas; en tout cas,

c’est légèrement effrayant !

Retrouvez le silence du rythme grâce aux huiles essentielles.

Et détendez-vous….

 

Avoir des palpitations, c’est ressentir ses propres battements cardiaques: plus forts, plus rapides ou plus désordonnés.

En tout cas,  » plus  » quelque chose, alors que ce qui caractérise d’habitude notre corps, c’est le silence des organes. Sentir son coeur qui palpite est bizarrement très désagréable. Alors que l’on devrait se réjouir d’être bien  » vivant  » , finalement, ces palpitations nous rappellent que notre coeur peut s’emballer. Panique injustifiée dans la très grande majorité des cas.

EXTRASYSTOLES OU TACHYCARDIE ?

Le coeur est une pompe dont le rythme de travail varie en fonction des besoins ( sport, tête en bas…), rien de plus normal que de l’entendre battre ou « s’ajuster «  . Cependant, ce n’est certes pas une raison pour subir la tyrannie de ce chef d’orchestre un peu trop volubile. Des palpitations isolées, survenant un peu n’importe quand, s’appellent des extrasystoles. Si elles durent, quelques minutes voire quelques jours, on parle de tachycardie.  Elles sont dues à des mini courts-circuits dans notre système électrique interne, celui qui ordonne au coeur de battre. Extrasystoles ou tachycardie n’ont rien à voir avec des maladies cardiaques ( souffle au coeur, infarctus du myocarde…). En revanche, avec l’âge, elles peuvent devenir plus insistantes et accompagner une hypertension artérielle par exemple.

VOS HUILES ESSENTIELLES

A utiliser en massages

Mélangez:

HE marjolaine 1 goutte

HE ylang-ylang 1 goutte

HE lavande officinale 1 goutte

HE camomille romaine 1 goutte

HV calophylle 2 gouttes

La marjolaine

Elle est indispensable dès qu’un stress ou un trouble nerveux retentit sur le corps ( sensations d’oppression, palpitations, maux de ventre, troubles digestifs, bouche sèche, névralgie, spasmophilie….) in-dis-pen-sa-ble.

L’ylang-ylang

Excellente régulatrice cardiaque, c’est l’huile essentielle du coeur modèle, quel que soit le trouble. En plus, elle est antifatigue, un  » effet secondaire  » fort apprécié généralement, lorsqu’on subit des crises de tachycardies plutôt éreintantes.

La lavande officinale ( ou lavande vraie )

On connaît plus la lavande pour ses propriétés apaisantes, favorisant le sommeil et embaumant une pièce que pour ses composés très efficaces contre les troubles cardiaques fonctionnels: palpitations, troubles du rythme….toutes ces petites anomalies peuvent être soulagées en respirant simplement à même le flacon de l’huile essentielle de lavande officinale.

La camomille romaine

Hyper antistress, antispasmodique, cette HE  est parfaite pour calmer le système nerveux dit  » périphérique  » ( = autonome ) , celui qui régule l’activité de la plupart de nos organes sans que nous ayons notre mot à dire . Y compris nos battements cardiaques !

L’huile végétale de calophylle

L’huile végétale un peu  » à part  » tant elle est elle-même très active, la calophylle fluidifie le sang. Un petit coup de pouce pour le coeur…….

REMARQUE: si les palpitations surviennent au moment de la ménopause, remplacez la camomille ou la marjolaine par de la sauge sclarée, pour favoriser l’équilibre hormonal.

Votre application

Massez le plexus solaire et les épaules avec ce mélange, 2 fois par jour.

LES CONSEILS EN PLUS

Les palpitations ne sont pas toujours anodines, surtout à partir d’un certain âge. Consultez impérativement votre médecin si les vôtres durent longtemps ou s’accompagnent de douleurs dans la poitrine, d’un mal-être ( vous ne vous sentez pas bien, voire faites des malises ). Faire un bilan cardiologique est plus prudent.

Evitez ce qui favorise les palpitations: la fatigue ( dormir suffit parfois !! ), le tabac, l’alcool, le café, les colas ( caféine ).

Le magnésium ( à haute dose et bien assimilé, comme le magnésium marin ) est un bon moyen de faire disparaître des palpitations bénignes, souvent liées au stress.

NE CONFONDEZ PAS :

1) les fausses palpitations – le coeur bat fort, cogne violemment contre la poitrine, essaie de  » sortir « , en cas de stress, de fatigue, de peur;

2) les vraies palpitations, telles que décrites plus haut.

N’ayez pas peur. Une  » crise  » de palpitations peut fatiguer, mais n’est éventuellement  dangereuse que si vous souffrez, en plus, de maladie cardiaque. Dans ce cas, à surveiller de plus près. Détendez-vous, respirez à fond, installez-vous confortablement, attendez que cela passe.

ORDONNANCE AUTOMNE

  

ORDONNANCE AUTOMNE

En automne, l’énergie commence à rentrer en profondeur dans notre organisme. Le climat est au premier froid, à l’humidité : c’est un important changement de saisons. En automne, selon la médecine traditionnelle chinoise, le poumon et le gros intestin sont fragilisés. Bien souvent lorsqu’un déséquilibre de l’organe survient, la peau souffre. Une des fonctions principales du poumon en médecine traditionnelle chinoise est de contrôler la peau et en particulier l’ouverture et la fermeture des pores de celle-ci. Souvent en automne cette fonction se fait mal et il est fréquent d’avoir les pores dilatés.

Ordonnance beauté

Appliquez le sérum automne, une fois la peau parfaitement sèche. Massez le visage à l’aide de la crème automne hiver(ou de votre crème habituelle)de la façon suivante : Ensuite terminez le massage en insistant sur les zones reflexes du visage pour l’automne

Les gestes de l’automne

Les organes particulièrement vulnérables en automne sont les poumons et le gros intestin, la peau, ainsi que le nez. Pour protéger les voies respiratoires il est utile de mettre 2 gouttes d’huile d’olive tiède dans le nez le soir avant le coucher. Respirez par le nez, rincez-le avec de l’eau de mer matin et soir. Avant de vous coucher massez les zones réflexes des poumons et du gros intestin sous la plante des pieds avec le baume des saisons Clé des Champs (ou votre produit de massage habituel) 2 minutes.

L’alimentation de l’automne

Mangez du riz et privilégiez la saveur piquante et douce, par exemple prenez une cuillère à café de noix, de miel et de gingembre le matin, au petit déjeuner. La façon d’agir en automne est la concentration des forces, l’achèvement des projets, recevoir plutôt que sortir, la protection contre les agressions météorologiques. Avec quelques simples règles de vie nous pouvons être en pleine forme toute l’année.

Presqu’une ordonnance médicale ! La soupe de légumes est une soupe bonne : bonne en goût, si vous travaillez les légumes de saison, bonne pour la santé, bonne pour le moral , bref, on adore ! 

Et ne me dites pas que c’est pour l’hiver, la plupart des soupes de légumes sont aussi délicieuses servies froides, par un chaud soleil d’été !!

 Cliquez sur l’image pour de bonnes recettes de soupes

  Et là, vous découvrirez des recettes de soupes essentiellement à base de poireaux