2) LES PROPRIETES BIENFAISANTES DE L’ARGILE

   Couches d’argile dans une carrière

Les bienfaits de l’argile

L’argile possède un pouvoir absorbant, une action adsorbante, et des vertus antiseptiques. C’est un remède doté de l’intelligence de la nature. On dit de lui qu’« il identifie le mal et le neutralise ». L’effet essentiel de cette terre réside, sans aucun doute, dans sa capacité d’absorption. Ses particules sont tellement minuscules et, pour cette raison, la tension de leur surface tellement grande, que d’énormes quantités de poison peuvent être absorbées. La terre peut absorber non seulement l’eau mais aussi des gaz. Ce pouvoir absorbant est tellement important que 5 grammes d’argile seront suffisants pour absorber complètement une solution composée de 10 cm3 d’eau et de bleu de méthylène à 0.1% .

Concernant son pouvoir adsorbant, il faut d’abord ne pas confondre adsorbant et absorbant.

Lorsqu’il y a absorption, il y a imprégnation ( l’éponge absorbe l’eau),  lorsqu’il y a adsorption, il y a fixation ( l’argile fixe l’élément indésirable (l’attrape) et l’emmène pour l’éliminer. L’argile adsorbe ainsi toutes les impuretés, les substances toxiques, et les élimine. Cette matière possèderait aussi, mais c’est plus discuté, des vertus antiseptiques. L’argile détruirait en effet les germes pathogènes. Elle le fait avec intelligence, en ne détruisant pas la flore bactérienne bienfaisante pour la santé. Elle consolide les tissus atteints et guérit les plaies et blessures.

L’abbé Kneipp remarquait que: « l’argile arrête l’inflammation, attire les matières morbides, putrides, les absorbe et purifie de cette manière les abcès et les ulcérations ».

3) COMMENT UTILISER L’ARGILE ?

     Couches d’argile dans une carrière

Usage interne

L’usage interne devrait cependant être pratiqué sous supervision d’un praticien de santé qualiié dans ce genre de traitements. En effet, il y a certaines contre-indications et certaines précautions à suivre pour cette utilisation. Cependant, il y a un moyen d’utiliser l’argile sous forme interne de façon sûre: C’est de préparer une « eau d’argile ». Cette eau se prépare en faisant macérer une nuit:

1/2 à 1 cuillère à thé d’argile, dans un grand verre d’eau (250 cl).

Le matin, à jeun, boire l’eau sans mélanger, en prenant soin de ne pas consommer l’argile déposée au fond du verre.

PRECAUTIONS

Au début de la cure, commencez par 1/2 de cuillère à thé et augmentez progressivement jusqu’à 1 cuillère à thé.

La cure se fait normalement sur 10 jours. Durant cette cure il ne faut pas consommer d’huiles. S’il y a constipation, prendre une tisane laxative et augmenter la consommation d’eau. Au besoin, réduire la quantité d’argile utilisée dans la préparation.

Usage externe

Ce sera sous forme de cataplasmes ou d’enveloppements que l’argile sera le plus souvent utilisée.

Cataplasme: La préparation de la pâte constituant le cataplasme se fera au moyen d’argile en poudreou en morceaux. Ajouter à l’argile de l’eau de source, ou filtrée (ne pas utiliser d’eau du robinet, surtout lorsqu’elle est traitée). Pour obtenir une pâte homogène, il suffit généralement de couvrir l’argile d’eau. Si le résultat est une pâte trop liquide il suffira d’ajouter de l’argile pour épaissir la pâte. Si vous utilisez de l’argile en poudre, la pâte se prépare en moins de 2 minutes. Si vous utilisez des morceaux, cela peut prendre jusqu’à une heure, selon le type d’argile.

       Les 3 étapes pour faire un cataplasme

Le cataplasme aura une épaisseur de 1 à 2 centimètres. Il doit avoir une taille suffisante pour couvrir la zone corporelle à traiter.

Ne jamais traiter une zone couvrant plus d’un organe à la fois.

Par exemple: ne pas couvrir d’un même cataplasme la région du foie et de l’estomac, et de même pour tous les autres organes.

Un seul cataplasme à la fois, un seul organe à la fois !

S’il s’agit de traiter une douleur dont l’origine n’est pas clairement établie. Couvrir la zone de la douleur au moyen du cataplasme ( si la douleur persiste plusieurs jours, ou si elle est trop aigüe, il faut rapidement établir un dagnostic médical).

  Cataplasme prêt à poser.

Le cataplasme peut-être placé directement sur la peau, ou encore enveloppé dans un linge propre ou des feuilles de papier tout usage. On laisse le cataplasme au minimum une heure, en moyenne deux heures et dans certains cas toute une nuit (si il est bien supporté).

Le cataplasme peut-être appliqué froid, tiède ou chaud dans certains cas. S’il s’agit de traiter une inflammation ou dans un cas de fièvre, l’argile sera appliquée froide. Pour traiter ou revitaliser un organe (foie, estomac, pancréas, coeur) on utilisera un cataplasme tiède ou chaud. Normalement c’est la température de l’eau qui déterminera la température du cataplasme. S’il est nécessaire de réchauffer celui-ci, le faire au bain-marie.

La compresse ou enveloppement: il est parfois préférable d’utiliser cette forme de traitement. Pour ce faire, on prépare une pâte beaucoup plus liquide, donc contenant plus d’eau et moins d’argile. On trempe une toile propre dans cette préparation et on place la compresse ou l’enveloppement sur la partie à traiter.

                                             

Entorse du genou                                                             Brûlure au doigt

4) UTILITE DE L’ARGILE

  Couches d’argile dans une carrière

L’argile peut-être utilisée dans presque toutes les affections. Dans les cas de fièvres, placer un cataplasme d’argile froide sur le bas ventre. Cela aidera à soulager le malade et à garder la fièvre dans des limites thérapeutiques (rappelons-nous que la fièvre est un système de défense destiné à détruire les germes pathogènes dans l’organisme).

ATTENTION: ne jamais réutiliser un cataplasme d’argile. Le jeter après utilisation. Par contre, la pâte d’argile non utilisée, peut-être gardée et réutilisée. Si elle a séché, il suffit de rajouter de l’eau.

Il faut savoir aussi qu’il existe des argiles de différentes couleurs . Ces différences sont causées par les différences de composition minérale des argiles.

Différentes argiles de même couleur, mais de provenances différentes, peuvent donner des résultats thérapeutiques différents. Lorsque l’on n’obtient pas de résultats avec une argile, il sera utile d’essayer un nouveau traitement avec une argile d’une provenance différente.

Les couleurs les plus courantes, sont l’argile blanche, la grise et la verte. Certains auteurs recommandent la blanche pour l’usage interne et la verte pour l’usage externe. En fait, l’argile grise conviendra parfaitement pour l’usage interne et externe, tandis que la verte sera excellente pour les cataplasmes en usage externe.

BRONZAGE

 

-Mise en condition

Pour faciliter votre bronzage, buvez du jus de carottes, ou mangez des carottes râpées, et avalez une cuillerée à soupe d’huile d’olive après chaque exposition au soleil.

-Précaution

Pensez dès votre premier bain de soleil à mettre votre maillot de bain le plus échancré, et en tous les cas faites attention aux marques des bretelles qui s’impriment sur la peau d’une manière indélébile.

-Rapide

Vous bronzerez plus vite et mieux enbougeant plutôt qu’en restant immobile.

-Coups de soleil

Mieux vaut prendre plusieurs bains de soleil de quelques minutes qu’un bain de soleil prolongé. C’est une des conditions essentielles pour éviter les coups de soleil.

COMMENT GARDER LA LIGNE PENDANT LES FETES

 

Doit-on préparer son corps en amont des fêtes ?

Si on a une alimentation normale, ce n’est pas parce qu’un repas de fête approche que l’on doit se restreindre ou engager une diète, ni le jour J ni la veille. On risque au contraire de se ruer sur le repas, ce qui est bien évidemment déconseillé. Mon conseil est de conserver une alimentation normale, associée à un minimum d’activité physique, comme le reste de l’année. Ce n’est pas à l’abord d’une festivité qu’il faut être vigilant. Il vaut mieux être raisonnable au moment du repas en question que l’anticiper. Néanmoins, on peut adopter une alimentation un peu plus saine le jour du réveillon, et ceux qui suivent.

Quelle alimentation est recommandée ?

Il y a quelques astuces à mettre en place le jour « J » avant le repas de fête, et la semaine de battement entre les deux réveillons. Pendant les fêtes, on a tendance à consommer beaucoup plus de calories qu’en temps normal, en graisse, en sucre, en alcool, mais aussi en protéines. L’idée est donc de drainer en buvant beaucoup pour que l’organisme ne soit pas trop lourd, pour favoriser l’élimination des graisses et des sucres qui gonflent l’estomac. Choisissez de l’eau riche en minéraux, type Hépar ou Contrex, ou même du potage, des bouillons, des légumes moulinés. Il faut aussi manger des fibres : des fruits, des légumes (poireaux, haricots verts, épinards), des céréales complètes (pain complet, Ebly, boulgour, en moindre quantité que les légumes), qui favorisent l’élimination, préparent le tube digestif et aident au retour à la normale. Optez pour des repas que j’appelle « à l’asiatique », comme les wok : comme on va charger en graisse et en sucre, on préfère des émincés, des cubes de poulet, des crevettes, avec des nouilles complètes et des légumes, et on finit avec une compote ou un fruit. On mange alors équilibré, sans trop charger en protéines, et on anticipe le menu du réveillon. Se limiter à quelques gouttes d’huile, pas trop de margarine. Si on se restreint, on ne va pas tenir et se lâcher dès l’apéritif. Il ne faut pas être dans la restriction, mais manger en volume, pauvre en graisse et en sucre ajoutés.

DES CONSTATS ACCABLANTS

Pendant cette période de fin d’année, riche en couleur, en cadeaux, en dîners. Nous avons tous tendance à nous laisser aller, à nous dire qu’il faut profiter de ces échanges, de ces retrouvailles en famille ou entre amis. Il faut savourer nos quelques jours de repos pour faire le plein de bonnes choses. En ce qui concerne les bonnes résolutions, ce n’est pas grave : nous commencerons dès le début de l’année prochaine avec plein de volonté et de sagesse !Et oui, je pense que beaucoup de monde se reconnaît dans ces quelques lignes. Mais, malgré toutes ces bonnes volontés du mois de janvier, un constat est édifiant ! Nous avons pris des kilos et les regrets arrivent à toutes jambes :

« je n’aurais pas dû me jeter sur les gâteaux apéritifs, les cacahuètes, les chips ou autres biscuits et toasts en tous genres, car ils sont bien trop gras et trop salés.J’ai sûrement aussi un peu trop bu d’alcool (champagne, vins, alcools forts).

Et c’est vrai que pour les entrées, j’ai fait fort : charcuteries, saumon, foie gras en grande quantité. J’ai même peur de me rappeler ce que j’ai mangé dans mes plats de résistance (plats en sauce et fritures).
Et les desserts : c’est une catastrophe ! Bûches à la crème, au beurre et au chocolat, complétées évidemment avec des chocolats à tout va, à n’importe quel moment de la journée.

Je me souviens de cette fameuse question : fromage ou dessert ? Moi je n’ai pas choisi : j’ai pris les deux ! »

Encore des pensées qui vous font sourire et par conséquent, vous constatez que vous aussi, vous savez ce qu’il ne faut pas faire !

Alors suivez ce qui va suivre et commencez à prendre vos résolutions de janvier dès le mois de décembre, avant les fêtes !

2. Mes conseils pour les repas de fêtes

a. Quelques règles simples à suivre

Première chose à retenir : la quantité et la variété des plats sont tels, que les repas de fêtes sont par définition très riches. Autrement dit, les apports caloriques de ces repas festifs sont très, voire trop importants.

Par conséquent, il est nécessaire de limiter vos repas en quantité et en apport lipidique et sucré.

Evitez les gâteaux apéritifs trop gras, trop salés et l’alcool en trop grande quantité. Une coupe de champagne et un verre de vin, c’est acceptable !

Mangez légèrement avant de venir dîner, cela vous permettra de ne pas succomber à la tentation de l’apéritif. Pourquoi ne pas prendre une soupe légère ?

Attention à tout ce qui est gras en général, essayez de repérer tous les aliments gras de votre repas et ainsi vous pourrez mieux orienter vos choix. Il faut juste en réduire leur quantité et éviter de les additionner tout au long du repas.

Je ne dis pas qu’il faut absolument les proscrire de votre menu ! Prendre du plaisir, même avec un plat « riche », c’est important ! Mais ne finissez pas obligatoirement toutes vos assiettes, surtout si elles sont constituées de plats en sauce. Et limitez vous, par exemple sur le foie gras, à un ou deux petits toasts sur du pain complet, en limitant l’apport en beurre.

Mangez à votre faim et c’est tout.

Le danger est là, nous avons encore trop l’habitude de manger sans faim. Si vous avez envie de goûter au dessert, ne finissez pas votre plat de résistance. Ainsi, la légère sensation de faim qu’il vous reste, vous permettra de mieux apprécier le reste du repas et bien sûr, de limiter votre prise de poids. En revanche, si après votre plat chaud, vous n’avez plus faim, pourquoi vous forcer à continuer ?

Vivez votre repas bouchée par bouchée, ne le subissez pas en mangeant par réflexe, par automatisme ou par gourmandise.

Dernier conseil : il faut absolument dédramatiser les quelques écarts lors de vos repas de fêtes. Ils sont surtout très importants pour leur aspect « plaisir ». Il est clair que, même en période de « régime », le plaisir de manger reste une priorité pour garder la ligne. Ces repas et donc les « écart-plaisirs » font partie intégrante du maintien de la ligne et de la forme physique et morale.

En conclusion, la prise de poids est souvent la conséquence d’un apport quantitatif trop important d’aliments au quotidien et non lors de quelques repas de fêtes. Profitez de vos repas en mangeant lentement et en dégustant vos plats.

b. Quelques exemples pour un repas sans excès

A l’apéritif :

En ce qui concerne les alcools : je ne le répèterai jamais assez, mais il est important d’insister sur certaines choses afin que celles-ci soient plus vite acquises et comprises.

N’oubliez pas que le repas est généralement accompagné à tous moments d’alcool (apéritif, vin, trou normand, digestif.)

Alors soyez vigilant !

Rappelons que l’alcool est autorisé mais avec légèreté et modération. Faites attention aux cocktails alcoolisés et sucrés, car ils sont loin d’être vos alliés. Un peu de champagne et un verre de bon vin sauront faire l’affaire !

Et cela, seulement pour une question de plaisir pour ceux qui apprécient.

Sinon, les boissons non alcoolisées à base de fruits, voire de légumes, peuvent aussi rentrer dans des notions de plaisir par leurs originalités et leurs goûts. En ce qui concerne les amateurs de boissons gazeuses et sucrées, essayez de les boire « light /diet ».

Afin d’accompagner la boisson et dissiper éventuellement les effets de l’alcool, privilégiez les petits amuse-gueules avec des légumes ou des fruits frais (tomate cerise, chou fleur, carotte et melon.), agrémentés avec une petite sauce au fromage blanc allégée et persillée par exemple ou encore quelques petits toasts diététiques avec du pain complet ou aux céréales. Soyez original et inventif. Libre à vous de créer !

Pour les entrées, les plats de résistance et les desserts :

En entrée, privilégiez les salades composées, les crudités, les potages, les fruits de mer… Tout cela sans excès d’assaisonnement ou d’accompagnement (mayonnaise, beurre.). Si vous souhaitez prendre une entrée plus « riche », essayez de poursuivre le repas avec un plat plus léger, tel que le poisson ou la viande grillée, accompagné d’un peu de féculents (riz.) et/ou de légumes.

En ce qui concerne les sauces, je ne vous conseillerai jamais assez de privilégier les sauces légères, pauvres en matières grasses (crème fraîche légère.). Pensez aussi à aromatiser vos plats pour plus de goût et donc, plus de plaisir.

En dessert, vous pouvez remplacer les gâteaux et autres bûches de noël et petits fours sucrés, par une salade de fruits ou une corbeille de fruits par exemple. Cela change et c’est beaucoup moins calorique.

Pendant le repas, évitez les sodas (buvez de l’eau plate ou gazeuse), l’association de petits chocolats (lors du café ou en grignotage), ainsi que l’excès de sel.

Pour le pain, vous pouvez en manger, mais en quantité raisonnable.

3. Comment gérer vos lendemains de fête ?

Les lendemains de fêtes sont souvent difficiles. On se sent ballonné, on a mal à la tête. On ressent les excès de la veille.

Un seul mot d’ordre : il faut manger léger !

Deux possibilités peuvent s’offrir à vous à l’heure du petit déjeuner ou du déjeuner :

Si vous n’avez pas faim, n’allez surtout pas vous forcer à manger. Attendez d’avoir faim pour avaler quelque chose. Je vous conseille d’attendre le déjeuner ou le dîner en coupant votre faim avec un fruit, un yaourt, une tranche de pain complet seule ou une petite soupe. Ne craquez pas sur des aliments attrayants qui vous feront manger sans en avoir réellement besoin. Ecoutez votre corps et non pas la gourmandise, synonyme de prise de poids.

Par contre, si vous avez faim dès le lendemain matin, gardez à l’esprit le mot d’ordre précédent : « manger léger » ! Il faut surtout reprendre de bonnes habitudes alimentaires, permettre à votre corps d’éliminer les excès de la veille sans en accumuler d’autres.

Vos trois repas suivant le menu de fête devront être équilibrés, il faudra seulement manger à votre faim sans surplus. L’idée principale sera de réhydrater le corps et de lui permettre de retrouver ses habitudes.

4. Conclusion

Avec cet aricle, j’ai essayé de vous montrer que tous vos repas de fêtes peuvent ne pas être préjudiciables pour votre poids, s’ils ne sont qu’occasionnels et effectués dans le respect de certaines règles.

Dès lors, votre objectif principal est de pouvoir acquérir une alimentation saine et équilibrée, sans excès réguliers, avant et après ces repas festifs.

Vous pouvez ainsi réaliser quelques écart-plaisirs durant cette période de joie et de bonne humeur.

N’oubliez pas que votre réussite passe par l’absence de grignotages et d’excès (gâteaux, chocolats.) en dehors et dans vos repas quotidiens.

 

GERER LE STRESS A LA MAISON

Pour ne plus avoir la désagréable impression de sans cesse courir après le temps, pour dire adieu aux angoisses de ne pas arriver à tout faire, apprenez les bons réflexes de la « zen attitude » !

Quand il faut jongler entre le travail, la maison, les enfants, leurs activités, leurs devoirs et autres impératifs, il est normal que le stress soit au rendez-vous ! Et ce n’est d’ailleurs pas forcément une mavaise chose…… Le stress est une réaction parfaitement naturelle quand on se retrouve face à une fifficulté ou un défi à relever: le corps et le psychisme mobilisent toutes leurs ressources pour faire front…

Seulement voilà, si la réaction de stress est provoquée trop souvent, à tort et à travers, l’organisme et le moral finissent par en souffrir. On se retrouve dans un état permanent de tensions et d’anxiété qui n’a rien de bon pour la santé! Mais comment échapper à cette pente dangereuse dans nos vies qui vont à cent à l’heure ?  En apprenant à s’organiser, à mieux gérer son temps, à être plus efficace.

Voici quelques recettes de la  » zen attitude  » au quotidien.

ANTICIPER

Très souvent, on a tendance à subir les urgences, à se laisser surprendre et malmener par elles, plutôt que d’essayer de les maîtriser et de prendre de l’avance sur elles. Erreur!!!!!!

Une fois par semaine, le dimanche soir par xemple, prenez l’habitude de lister les grandes échéances de la semaine et les conséquences qu’elles impliquent.  Un anniversaire auquel votre enfant est invité le mercredi ……il vous faudra donc acheter un cadeau !

                         La visite de vos parents le week-end suivant…..il faudra préparer leur chambre…….ETC.

Cela vous permettra de planifier ces différentes obligations au lieu de vous retrouver à les assumer au dernier moment. Résultat ?

Moins d’affolement et d’énervement en perspective.

RENONCER A ETRE PERFECTIONNISTE

Tout simplement accepter l’idée que vos emplois du temps et vos forces ne sont pas extensibles…            

La Terre va-t-elle s’arrêter de tourner si un jour votre fille part à l’école avec un jean un peu froissé ?  Ou si un soir vous décongelez une pizza au lieu de cuisiner des légumes frais ? Objectivement …NON, il n’y aura aucune catastrophe !

Beaucoup de gens veulent tout contrôler, s’imposent la perfection. Or, cela ne les mène qu’à la déception et la frustration de ne pas l’atteindre. Vous êtes comme ça  ? Faites-vous un peu violence pour changer. Vous verrez que le soir où, pour une fois, vous ouvrirez une conserve  » vite faite , vous y gagtnerez: le temps de jouer avec vos enfants ou de discuter avec votre mari…. Des petits riens qui font tellement du bien…..

SAVOIR DIRE « NON  »

Cette sortie de classe, vous n’avez ni l’envie ni l’énergie de l’accompagner et pourtant vous dites « OUI »

Votre belle-mère a un bus en bas de son immeuble, direct jusqu’à chez vous, et pourtant vous acceptez de sortir la voiture pour aller la chercher.

Vous ne savez pa dire NON, de peur qu’on vous juge mal, par crainte qu’on ne vous aime plus, parce que vous avez fait don de votre temps aux autres. Une telle abnégation ne peut conduire qu’à la rancoeur. Plutôt que de vous mettre à en vouloir à ceux qui en demandent trop, posez des limites fermes. Votre emploi du temps et vos forces ne sont pas extensibles !

ACCEPTER DE DELEGUER

Certaines femmes estiment qu’elles sont les seules à pouvoir mener à bien certaines tâches. Quoi de plus tentant pour leur mari et leurs enfants que de s’engouffrer dans la brèche et de les laisser faire ?

NON ! Une famille est une collctivité et chacun doit prendre sa part. Comment procéder ?

Réunissez un mini-conseil de famille parents-enfants.

Resensez ensemble tout ce qui doit être accompli dans une semaine ( ménage, courses, repassage, cuisine, accompagnement, etc.)

Puis répartissez-vous les tâches: votre ado déteste faire le ménage mais n’est pas rétif à l’épluchage des légumes. Ce sera sa mission de la semaine . A chacun selon ses compétences ….

ETRE REALISTE

Nous sommes nombreux à avoir une conception quasi magique du temps. Comme s’il s’agissait d’une denrée inépuisable ……..

Ainsi nous prévoyons souvent un monceau d’activités à caser en une journée (le samedi ou le jour de RTT ) : la visite chez le pédiatre pou le petit dernier, la piscine avec l’aîné, le rendez-vous chez le coiffeur, les courses, le ménage…..Au mieux, on ne réussit à en faire que le quart  !

Comment éviter ces espoirs déçus ? Encore une fois en rédigeant une liste et en affectant à chaque activité un temps nécessaire ( une heure, un quart d’heure, etc.)

Sans être fort en maths, une petite addition permettra vite de prendre conscience de la réalité : une journée n’a que 24 heures !!!

DECOMPRESSER

 

Nous sommes victimes de l’idée selon laquelle prendre du temps pour soi, avec tout ce qu’on a à abattre, ça ne se fait pas…. Le moment est venu de changer radicalement d’optique : se détendre en  sortant avec des amis, en faisant une petite sieste, en lisant un moment dans son fauteuil est loin d’être du temps perdu. Au contraire. Après une pause, on est bien plus efficace et disponible, on a fait redescendre le stress à un niveau acceptable où il nous stimule sans nous paralyser. Pourquoi s’en priver ?

ALORS……..

 

PRENDRE SOIN DE SOI (5)

Mal-être, tensions musculaires, maux de ventre…..tels sont les risques encourus lorsque l’on cumule trop de stress. Il est donc indispensable de l’évacuer en apprenant à se relaxer quotidiennement.

  

 

ZEN…….RELAXEZ-VOUS !

Parmi les disciplines reconnues pour procurer un profond bien-être, je vous propose de découvrir le yoga, la sophrologie et le Taï Chi. Vous pourrez pratiquer à la maison après avoir acquis les notions de base en club ou grâce aux ouvrages conseillés ci-après.

Les disciplines du bien-être

Le yoga

Le yoga se présente à la fois comme une discipline du corps et de l’esprit, mais aussi comme une philosophie de vie. Elle répond aux attentes de chacun car elle comprend une grande variété de techniques qui associent à la fois des postures physiques, de la méditation, des exercices de respiration mais aussi de relaxation.                                                                                                       

L’objectif de cette pratique ancestrale orientale est de procurer un bien être physique et moral. Elle permet d’entraîner son corps aussi bien que son esprit à se dépasser (en réussissant certaines postures difficiles, par exemple) tout en adoptant une philosophie de vie sereine au quotidien.

La sophrologie

Elle apprend à devenir conscient de ses émotions, sa respiration, ses tensions mais aussi de ses qualités et compétentes, ceci, grâce à une méthodologie précise basée sur la respiration, la détente musculaire, la visualisation et enfin des exercices dynamiques.

Elle a pour but de stimuler les potentiels de celui qui la pratique en augmentant ses facultés d’adaptation, permettant, entre autres, une maîtrise de ses sensations. Elle permet aussi une profonde relaxation corporelle et mentale. Les sportifs de haut niveau la pratiquent souvent pour améliorer leu capacité.

Le Taï Chi

Cet art martial ancestral venu d’Orient est fondé sur la philosophie chinoise du yin et du yang . Cette discipline vise à développer l’esprit tout en renforçant son corps, via des postures et enchaînements tirés des arts martiaux, qui réclame souplesse, habileté et grâce.

Le Taï Chi améliore sa coordination, sa concentration ainsi que sa posture. Les mouvements à effectuer sont en effet assez complexes. Et comme chaque discipline orientale, elle demeure aussi un art de vivre visant à emplirson quotidien de sagesse.

La relaxation à la maison

        Si vous en êtes là …et que vous manquez de temps pour apprendre l’une de ses disciplines, sachez qu’il est possible de se détendre chez soi et cela ne peut prendre que quelques minutes.

Il suffit par exemple de vous asseoir et de poser vos pieds bien à plat.

Placez vos deux mains sur vos cuisses, puis portez votre attention sur la plante de vos pieds. Ressentez leur contact sur le sol. Sentez-vous vos talons ? Vos orteils ? Relâchez les tensions.

Puis remontez le long de vos jambes et attardez-vous sur vos mollets, vos genoux, vos cuisses. Ayez pour chacune de ces parties de votre corps une attention particulière.

INSPIREZ, SOUFFLEZ….!

La respiration est aussi un très bon antistress. Quand on respire calmement et profondément, les battements cardiaques se régularisent, la pression artérielle baisse et les muscles se détendent. Alors…inspirez, soufflez !

PRENDRE SOIN DE SOI (4)

 

 

 

 

ACTIVITES EN EXTERIEUR

ATTENTION !

Avant de vous lancer dans quelque activité physique que ce soit, à la maison, comme à l’extérieur, veillez d’abord à faire un bilan avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé pour pratiquer ce sport. Pour ne pas prendre de risques démesurés…

La natation

Comment pratiquer ?

Inscrivez-vous à la piscine municipale la plus proche de chez vous. Fixez-vous ensuite un objectif temps et lancez-vous. Si vous le pouvez, essayez d’alterner les nages ( brasse, crawl, battements de jambes avec planche…) et enchaînez les longueurs.

Bienfaits

La natation est une activité physique complète et sollicite le coeur et l’ensemble des muscles. Pour tirer profit au maximum de cette pratique, il est conseillé de programmer un entraînement d’1 heure, trois fois par semaine si possible. Vous en sortirez fourbu mais apaisé.

La course à pied

Comment pratiquer ?

Voilà l’activité la plus aisée à pratiquer car sans contrainte, et l’une des plus efficaces pour se maintenir en forme. En effet, vous pouvez courir au moment qui vous convient le mieux et ce, presque n’importe où. Une nécessité absolue: avoir de bonnes chaussures.

Bienfaits

La course à pied est une excellente activité cardio-vasculaire. Elle permet de brûler les graisses mais aussi de renforcer tous ses muscles, notamment les abdominaux, fessiers, cuisses et mollets. L’idéal étant de courir 1 heure à un rythme pas trop soutenu. Mais dans un premier temps, si vous n’avez jamais couru, essayez de tenir 15 minutes et recommencez quelques jours plus tard avec une sortie plus longue. Votre coeur ne doit pas s’emballer mais rester à une cadence correcte pour que vous puissiez boucler votre parcours sans trop de difficulté.

La marche

Comment pratiquer ?

Tous ceux qui ne parviennent pas à courir se  » rabattent » souvent sur la marche à pied. Plus souple, moins violente, cette activité peut se pratiquer n’importe où même s’il est plus agréable de marcher en pleine nature qu’en ville. Il est important là aussi d’être équipé de chaussures adaptées.

Bienfaits

Tout comme la course, cette activité sollicite le coeur et renforce les muscles inférieurs. Il est recommandé de marcher à une vitesse qui permette de parler, sans être trop essoufflé. Et si vous souhaitez solliciter davantage vos muscles, rendez-vous dans des sentiers vallonnés.

Quoiqu’il en soit, il est préférable de marcher 10 minutes par jour plutôt qu’1 heure et demie par semaine.

PRENDRE SOIN DE SOI (3)

METTEZ-VOUS AU SPORT !

Prendre soin de soi passe aussi par la pratique d’une activité physique. Aujourd’hui, le bien-être physique et moral qui en découle n’est plus à prouver. Vous avez des difficultés à trouver le sport qui vous correspond et surtout le temps de le pratiquer ?

Conseils…

Plus mince, musclé, tonique……toutes ces sensations sont ressenties par les sportifs qui s’adonnent à une activité physique régulière. Mais pas seulement, car le bien-être est aussi d’ordre psychologique, ceci, grâce « aux endorphines sécrétées, ces hormones qui empêchent de ressentir la douleur et entraînent cette fameuse sensation d’apaisement après un entraînement. D’ailleurs, on en devient rapidement « dépendant »", nous explique Olivier Follin, relaxologue et sophrologue. Et d’ajouter:  » Ce bien-être provient aussi de la satisfaction de prendre soin de soi qui entraîne, par conséquent, une meilleure estime de sa personne. Le sport n’est-il pas un excellent antidépresseur ? »

Et faut-il le rappeler, l’activité physique permet aussi d’éviter les maladies cardio-vasculaires, le cholestérol, l’ostéoporose, l’obésité….Vous n’avez donc plus aucune raison d’hésiter !

A vous de choisir maintenant la discipline qui vous tente le plus et que vous pourrez pratiquer aisément.

 

ACTIVITES A LA MAISON

Les leçons filmées sur DVD

Les vidéos de fitness se déclinent à l’infini. Alors, que vous soyez adepte de la gym tonique, du step, du yoga ou des abdos-fessiers, vous trouverez facilement un cours correspondant à vos envies.

Comment ça marche ?

Le programme du DVD se découpe souvent en séances, privilégiant telle ou telle partie du corps à travailler, le degré de difficulté…..vous n’avez qu’à vous laisser guider et suivre la séquence qui vous fait envie, à votre rythme.

Bienfaits

Très pédagogiques, ces DVD permettent de faire du sport à la maison, sur les conseils d’un coach, comme si vous étiez en salle. A vous ensuite de diversifier les programmes pour bénéficier d’un entraînement à la fois cardio-vasculaire, musculaire ou de stretching.

Vous pouvez trouver ce genre de DVD dans les magasins de produits culturels et certains hypermarchés à partir de 20 euros environ.

Les appareils de fitness

Depuis le célèbre vélo d’appartement qui a trôné dans le salon de nombreux Français, la gamme des appareils de fitness a beaucoup évolué.

Lesquels choisir et comment ça marche ?

* Le vélo elliptique: cet appareil a été conçu pour travailler de façon synchronisée les bras et les jambes. Debout, vous effectuez un mouvement de pédalier avec les jambes tout en poussant et tirant les bras. Cet exercice cardio-vasculaire sollicite tous les muscles du corps. Vous brûlez ainsi vos graisses tout en vous tonifiant des épaules aux mollets.

* Le rameur : il reproduit le mouvement de l’aviron, sollicite toutes les parties du corps. L’exercice peut être plus ou moins difficile en fonction du niveau de résistance choisi. Et plus la cadence est élevée, plus l’entraînement cardio-vasculaire est important.

Bienfaits

Posséder un de ces appareils à la maison permet de s’entraîner de façon complète régulièrement. Il est donc aisé de l’utiliser trois fois par semaine afin d’obtenir des résultats visibles rapidement.

Pour un vélo elliptique ou un rameur, comptez environ 200 euros dans les magasins de sport.

Des exercices simples

Parfois, quand on n’a jamais fait de sport et que l’on se met à pratiquer, il arrive que l’on démarre sur les chapeaux de roues. Le risque est alors de se lasser très vite. Mieux vaut se fixer des objectifs raisonnables et s’y tenir. Peut-être pourriez-vous commencer par quelques exercices simples de gymnastique ?

Le plus important : trouver la bonne activité, celle à laquelle vous vous adonnerez avec plaisir et facilité.

PRENDRE SOIN DE SOI (2)

 

EQUILIBREZ VOTRE ALIMENTATION

Une alimentation équilibrée permet d’être bien dans son corps mais aussi dans sa tête. Durant l’hiver, faites le plein de vitamines et d’oligo-éléments pour éviter les petits maux et rester en pleine forme.

Pourquoi est-ce si important d’avoir une alimentation équilibrée ?

Cela permet d’apporter à son organisme tous les nutriments essentiels tels les lipides, les glucides et les protéines mais aussi les éléments énergétiques comme les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments et les fibres. Et pour que votre corps bénéficie d’une alimentation équilibrée, et ne présente aucune carence, il faut penser à varier au maximum ses apports en évitant de privilégier telle ou telle catégorie d’aliment.

Manger varié et équilibré est bon pour la santé mais permet aussi de se sentir bien dans sa tête. Et pour que le bien-être psychologique soit total, il est important de conserver la notion de plaisir en s’octroyant de tempsen temps une douceur. Ce qui évite la sensation de frustration pouvant entraîner un comportement alimentaire pulsionnel et donc des dérives. Enfin, n’oubliez pas que pour se sentir bien la pratique d’une activité physique est également indispensable.

 

En faisant le plein de vitamines et d’oligo-éléments, on évite donc coups de blues et fatigue, typiques de l’hiver ?

Les vitamines interviennent en effet dans de nombreuses réactions métaboliques de l’organisme, il est donc important d’en bénéficier. Car une carence entraîne immanquablement de la fatigue, un manque de concentration, de l’irritabilité…….voire des troubles plus impàortants si les déficits se prolongent.

Ne lésinez pas sur la consommation de fruits et légumes en privilégiant ceux de saison. Car ces derniers bénéficientd’une culture plus qualitative et offrent donc de meilleures qualités nutritionnelles. Sinon, optez pour des produits surgelés qui présentent plus de nutriments que les produits frais qui patientent un peu trop dans le bac du réfrigérateur et perdent ainsi leurs bienfaits.

Menus de saison pour entretenir sa forme

MENU 1

* Salade de mâche aux noix, comté et pomme.                                                       

* Tarte aux poireaux, carottes et thon.                                                                                            

* Pomme à la cannelle.

Bienfaits                                                                                                

         

Ce menu est très riche en diverses vitamines grâce notamment à la salade, aux pommes, aux carottes, au poisson et à la farine complète utilisée dans la pâte à tarte. Il offre aussi un apport en antioxydants et bonnes matières grasses (oméga 3) via les noix et le poisson gras.

S’ajoute à cela du calcium avec le comté qui présente l’avantage d’offrir plus de goût que le gruyère. Les fibres sont présentes en bonne quantité dans les légumes et fruits mais également dans la farine complète utilisée dans ce menu.

MENU 2

* Soupe de légumes verts (poireaux, courgettes, haricots verts, brocolis) et sa touche de crème.

* Papillote de saumon au curry sur lit d’épinards et son riz complet.

* Coupe de kiwis au fromage blanc arrosé de miel et de citron.

                                                                                                                  

Bienfaits

Celui-ci est également riche en vitamines grâce à la présence de légumes verts et de fruits de saison, mais aussi en oméga 3 et antioxydants avec le saumon. S’ajoute à cela du calcium avec le laitage et les légumes. Préférez le fromage blanc à 20 % qu’entièrement allégé car il possède davantage de vitamines. Enfin, la consommation des céréales complètes (ici le riz) ralentit la digestion et évite les fringales .

MENU 3

* Terrine de légumes (carottes, lentilles, chou-fleur).

* Escalope de dinde à l’estragon, champignons et endives.

* Cake aux poires et aux amandes

                                                                                                                                     

Bienfaits

Les légumes de la terrine et ceux du plat sont riches en vitamines diverses. Les féculents sont présents avec les lentilles et le cake qui rassasient de façon durable tout en apportant des nutriments comme le fer. Le cake est préparé avec de la farine complète pour un apport maximal en oligo-éléments et vitamines. La sensation de satiété est aussi fournie par les champignons grâce à leur important taux en chrome. Ce nutriment présente l’avantage de réguler la glycémie. Enfin, ce menu est plutôt allégé en matières grasses car la viande de dinde est maigre. Quant aux graisses dans le cake, elles demeurent de bonne qualité. En effet, le beurre sera remplacé par de l’huile de tournesol. Par ailleurs, l’apport en fibres n’est pas négligeable.