COMPOSITION - lipides : 99 % (900 calories pour 100g) - vitamine E : 150 mg/kg - trace de vitamine A : 17 équivalent réthinol pour 100 g - acides gras saturés : de 8 à 25 % - acides gras mono-insaturés (acide oléique) : de 55 à 80 % - acides gras poly-insaturés (acide linoléique) : de 3, 5 à 21 %

TRESOR DE BIENFAITS Utilisée depuis des millénaires par les méditerranéens, vantée par de nombreux chercheurs et scientifiques internationaux, l’huile d’olive est parée de vertus nutritionnelles, mythologiques et sacrées. L’huile d’olive est un des aliments du régime « crétois » ; manger sain ne signifie pas se nourrir avec austérité mais plutôt, apprécier une cuisine tonique et colorée. ALIMENT DU COEUR ET DES ARTERES De toutes les graisses alimentaires, l’huile d’olive est la plus riche en acides gras mono-insaturés (70 % environ), sa consommation participe à la prévention des maladies cardio-vasculaires et permet aussi de diminuer le « mauvais cholestérol » lié aux lipoprotéines, au profit du bon cholestérol, facteur de prévention de l’artériosclérose. ALLIEE DU SQUELETTE De par sa composition particulière, acides gras mono-insaturés et acides gras poly-insaturés, cet aliment est un véritable élixir pour notre colonne vertébrale. Il favorise la croissance osseuse, consolide la densité osseuse en facilitant la minéralisation des os.

AMIE DE LA DIGESTION Au pays des cigales, il est une pratique ancienne qui consiste à prendre une cuillère à soupe d’huile d’olive avant un repas de fête. Il ne s’agit pas d’une coutume mais d’une sagesse, l’huile d’olive, études médicales à l’appui, est de loin le plus digeste des corps gras, lenteurs et pesanteurs de digestion disparaîtront car en améliorant le transit intestinal et en favorisant les sécrétions biliaires, l’huile d’olive facilitera aussi la digestion des aliments réputés « lourds à avaler ».Comme pour toutes les autres huiles, la valeur énergétique de l’huile d’olive est de 9Kcal/g. L’huile d’olive facilite l’absorption intestinale du calcium, de la vitamine D3 et des acides gras poly-insaturés, essentiels à la croissance osseuse. PARTENAIRE DE JEUNESSE En moyenne cinq fois plus riche en vitamine E que le beurre, l’huile d’olive participe activement aux défenses de notre organisme contre le vieillissement des organes et tissus. ALIMENT SANTE PAR EXCELLENCE Consommée cuite ou crue, l’huile d’olive résiste très bien à des températures élevées ; ses effets bénéfiques sur la santé ne sont pas modifiés si l’huile est chauffée.

 

L’huile d’olive aux mille vertus

L’huile d’olive : un nouveau secret pour être belle

L’huile d’olive est la grande star de la cosmétique moderne. Un arsenal de produits hydratants, contre les rides, ou pour les cheveux en incorporent dans leur formule. Les masques corporels et capillaires l’adorent. La beauté oléicole semble faire fureur et être une arme efficace contre le vieillissement.

L’huile d’olive, recommandée aussi bien par les nutritionnistes, que par les dermatologues, est un produit bon pour la santé de la peau et du cheveu grâce à sa teneur en antioxydants et en vitamines, qui lui apportent des propriétés curatives.

Les bienfaits de l’huile d’olive sont multiples

En matière esthétique, l’huile d’olive peut faire des miracles, et d’autant plus si elle est utilisée avec d’autres ingrédients comme le citron, le lait de coco ou le miel, qui sont trois antioxydants généralement en vente dans les parfumeries ou les centres de beauté. Une véritable alchimie de luxe qui retarde le vieillissement, grâce à la vitamine E qui combat la formation de radicaux libres, responsable du vieillissement. Elle améliore également l’acné et l’eczéma, car elle nourrit la peau en profondeur et la tonifie. Puis elle régénère et nourrit les cheveux secs et abîmés par l’environnement, le vent, le soleil ou la pollution.

Vous pouvez aussi bien acheter des produits à base d’huile d’olive que vous faire vos propres recettes, à condition que l’odeur ne vous gêne pas trop.

L’huile d’olive pour nourrir vos cheveux

Versez sur la tête de l’huile d’olive et masser de la racine jusqu’aux pointes. Couvrez les ensuite d’une serviette humidifiée et chaude pendant 5 minutes. Puis lavez vos cheveux et répétez l’opération tous les quinze jours. Un traitement idéal pour les cheveux secs ou pour les cheveux teints.

L’huile d’olive pour hydrater le corps

Vous pouvez ajouter du sucre en poudre à l’huile d’olive que vous appliquez sur les zones sèches de votre peau en faisant des mouvements circulaires. En plus de vous rendre la peau suave et hydratée, cette texture un peu granuleuse vous servira de gommage et permettra d’éliminer les cellules mortes.

Vous pouvez également en verser une petite quantité dans votre bain et vous masser le corps.

Elle est également efficace pour les lèvres : en déposant une légère couche d’huile d’olive, elles retrouveront toute leur souplesse.

L’huile d’olive pour soigner les sourcils

Avant de vous coucher, faites un rapide massage sur la zone des sourcils avec de l’huile d’olive, vous verrez qu’ils seront brillants et la peau sera des plus douces.

L’huile d’olive pour les mains et ongles abîmés

Passez une touche d’huile d’olive sur vos mains et vos ongles, puis enfilez des gants en laine et attendez 20 minutes. Si vos ongles sont abimés, qu’ils se dédoublent, l’huile d’olive peut s’avérer efficace. Vous versez de l’huile d’olive dans un ramequin par exemple, puis vous les laissez tremper quelques minutes. Si vous fumez et que vous avez les ongles un peu jaunit, vous pouvez ajouter une goutte de citron

Astuce beauté

Une petite astuce lorsque votre mascara devient sec. Ajoutez une goute d’huile d’olive et il redeviendra comme neuf.

AVEC NOS PARENTS….Vivre en Alzheimer

 

 

 Vivre avec la maladie d’Alzheimer

La maladie

INTRODUCTION

La maladie d’Alzheimer est une maladie neuro-dégénérative, c’est-à-dire que les neurones dégénèrent et meurent. Ces neurones qui servent à programmer un certain nombre d’actions, en disparaissant, entraînent la perte de ces capacités.

On associe souvent la maladie d’Alzheimer à la perte de mémoire car ce sont effectivement les neurones localisés dans la région de l’hippocampe, siège de la mémoire, qui sont les premiers atteints. Malheureusement, petit à petit d’autres zones du cerveau seront touchées et mèneront à la disparition progressive des capacités d’orientation dans le temps et dans l’espace, de reconnaissance des objets et des personnes, d’utilisation du langage, de raisonnement, de réflexion…

On entend souvent que la personne qui souffre de la maladie retombe en enfance.
C’est effectivement un retour à l’immaturité neurologique constaté dans les premières années de vie. Cependant, alors qu’un jeune enfant découvre la vie pour progressivement gagner en autonomie, une personne atteinte de la maladie d’Alzheimer va petit à petit la perdre. Ne pas comprendre que l’on risque de s’égarer en sortant seul tout en ayant encore la notion d’être adulte est un paradoxe qui rend l’accompagnement difficile et subtil.

Le terme de maladie d’Alzheimer est aujourd’hui utilisé pour évoquer différentes maladies où apparaissent ces même troubles, en particulier lorsqu’ils surviennent au-delà d’un certain âge. C’est un abus de langage.

Pour mieux comprendre il faut déjà savoir distinguer ces différentes maladies

Les troubles rencontrés dans la maladie d’Alzheimer et les maladies apparentées touchent les fonctions cognitives. Ces fonctions correspondent à des actions neurologiques qui semblent uniques alors qu’elles sont elles-mêmes scindées en des actions bien particulières. Pour écrire il faut d’abord être capable de reconnaître un stylo, de le prendre correctement, d’avoir une représentation des mots pour pouvoir les reproduire, etc.Ces actions s’exécutent par l’intermédiaire de neurones situés dans différentes zones du cerveau.

Nous allons revenir sur le fonctionnement de ces capacités et préciser comment elles dysfonctionnent.

Il est important de lire ces données en gardant à l’esprit que chaque malade a un développement de lésions qui lui est propre et donc une apparition particulière des symptômes.

Il est toujours étonnant de voir que certains aspects de la maladie sont parfois très précoces chez certaines personnes,
alors que pour d’autres ces aspects peuvent rester peu exprimés, même à un stade ultime de la maladie

LA MALADIE D’ALZHEIMER ET LES MALADIES APPARENTEES

 

Le diagnostic devrait toujours être posé par une équipe pluridisciplinaire, et à plus forte raison la non-confirmation de ce type de diagnostic. En effet, ces maladies, surtout en début d’évolution, sont parfois très difficiles à repérer. C’est la combinaison des explorations qui permet de se prononcer plus surement.

Plusieurs examens sont nécessaires, certains ont pour objectif de faire un diagnostic différentiel, c’est-à-dire de s’assurer qu’une autre pathologie n’est pas à l’origine des symptômes.

Il est donc recommandé de s’adresser à une consultation spécialisée : centre mémoire, service de neurologie, de gériatrie et certains services de psychiatrie. De plus, le diagnostic doit impérativement être suivi d’un projet d’accompagnement médical, psychologique, social… C’est le plus souvent au sein de services spécialisés que l’on développe ce type de démarche auprès du patient et de sa famille.
Pour connaître les centres de diagnostic dans votre région, contactez l’association France Alzheimer de votre département.

L’imagerie (scanner ou IRM) permet de voir l’aspect des structures cérébrales, en particulier de distinguer les atrophies sur certaines zones, mais elle permet surtout de vérifier qu’il n’y a pas de tumeurs. Les outils d’imagerie ne permettent pas encore aujourd’hui de voir les cellules pathologiques, qui ne seront visibles qu’en cas d’autopsie post mortem. Cela se fait encore dans un contexte de recherche, avec un accord écrit. Les nouveaux scanners visualisent maintenant des atrophies de l’hippocampe à des stades précoces de la maladie.

Cela va surement permettre des diagnostics plus précoces. Comme pour tous les examens en imagerie, le type de matériel utilisé, les techniques d’utilisation et les compétences du lecteur des clichés sont importants.

La consultation neurologique est faite par le médecin neurologue. En début de maladie l’examen neurologique est souvent normal car les troubles n’apparaissent pas encore et ne permettent pas de détecter la maladie. Seul, il est donc insuffisant pour définir qu’il n’y a pas de maladie neuro-dégénérative. Il consiste en un examen clinique, par lequel le médecin va rechercher un certain nombre de signes et de réactions indiquant un trouble neurologique.

Il va, entre autre, rechercher :

• Des troubles oculomoteurs
• Des troubles de la marche
• Des troubles de l’équilibre
• Un syndrome parkinsonien
• Des signes de focalisation
• Des anomalies neurologiques atypiques…

Un bilan biologique doit également être prescrit. Certains troubles cognitifs peuvent avoir une cause métabolique. Ils sont réversibles si l’on met rapidement en place un traitement de complément. On recherchera :

• Des carences en vitamines
• Des carences hormonales
• Une déshydratation
• Une infection
• Une intoxication

Le bilan neuropsychologique doit être réalisé par un psychologue-neuropsychologue. Il s’agit de faire passer une série de tests sous forme de questions ou de tâches simples à accomplir pour évaluer les capacités cognitives du patient. Encore aujourd’hui, c’est l’examen neuropsychologique qui permet de détecter les symptômes le plus précocement. Les tests possibles sont nombreux, plus ou moins longs, plus ou moins sensibles au moindre trouble. Chaque neuropsychologue choisira les tests qui sont pertinents pour le patient. C’est ce qui permettra de faire apparaître ou non le caractère pathologique de la plainte, puis d’orienter vers un type de maladie. Il donne également une estimation de la sévérité de la maladie. Plus le bilan neuropsychologique est fait en début de maladie, plus il sera long, car tout doit être exploré. A un stade évolué de maladie, il est impossible de faire passer ces tests.

Il explorera en particulier :

• La mémoire, pour la mémoire épisodique la présence d’un tiers est indispensable.
• Les praxies
• Le langage
• Les gnosies
• Les capacités attentionnelles
• Les capacités de raisonnement
• Les capacités de jugement
• Les capacités à passer d’une consigne à une autre
• L’orientation temporelle et spatiale
• L’humeur dépressive
  

Les examens sont discutés en équipe afin de poser un diagnostic, quand cela est possible.

RELAXATION: CHACUN SON TEMPO (1)

Des techniques pour lâcher prise, il en existe des dizaines ! Le tout est de choisir celle qui convient à notre tempérament et nos attentes.

TEST

Stressés, nous le sommes tous plus ou moins. Persuadés qu’il faudrait faire quelque chose pour nous détendre, nous le sommes aussi. Mais quelle technique de relaxation pourrait nous convenir? S’il faut s’allonger et écouter de la musique douce alors qu’on ne supporte pas de rester immobile, ou tenir la position du lotus alors qu’on desteste l’exercice physique, le résultat n’est pas garanti…..Ce minitest vous aidera à connaître votre profil et la relaxation qui vous va.

Répondez à ces questions pour connaître votre profil et découvrez votre méthode.

1. Vous avez une heure de liberté devant vous. Vous en profitez pour….

 Ranger un placard de fond en comble

Vous allonger et rêvasser les yeux fermés

 Prendre un bain chaud

 Ecouter de la musique en triant des papiers.

2. Si vous deviez choisir une activité physique, ce serait plutôt:

Aucune, vous avez horreur de bouger !

 La danse ou le jogging

 Le stretching

 L’aquagym ou la natation

3. Quand vous êtes très énervé(e), ce qui vous calme c’est….

 De respirer en profondeur

 De vous poser dans un coin tranquille, de prendre du recul

 Qu’on vous entoure, qu’on vous parle doucement

 De vous défouler physiquement

4. Vous n’arrivez pas à vous endormir:

 Vous vous relevez et vous vous faites une tisane

 Vous prenez un bain

 Vous vous relevez et vous faites du rangement

 Vous restez au lit et vous pensez à des choses apaisantes

5. A quoi ressemblent vos vacances préférées ?

 Vous aimez faire de la randonnée avec de gros dénivelés

 Vous aimez nager de longs moments dans la mer

Vous bullez sur la plage en laissant courir votre imagination

 Vous alternez le repos et l’activité.

LA RELAXATION QUI VOUS VA ….(2)

Une dominante de

L’APNEE

Votre profil

Quelle chance, vous avez un attrait particulier pour l’eau! Et alors ? le milieu aquatique, lorsqu’on l’aborde sans aucune appréhension est propice à la détente.

Pourquoi l’apnée ?

Vous n’y auriez pas pensé. Cette discipline vous semble plus tenir de l’exploit sportif que de la technique de relaxation? Erreur! on peut tout à fait la pratiquer sans rechercher la performance, pour le seul bien-être. Même les non-sportifs ou les personnes en surpoids peuvent y avoir accès. Qui dit apnée dit apprentissage du souffle. Avant de s’immerger , différents exercices permettent de vider ses poumons et deles remplir d’une réserve d’air frais. Cette première phase à ele seule procure un réel relâchement grâce à une bone oxygénation. Vient ensuite l’immersion totale du corps: on se retrouve sous l’eau en état d’apesanteur. Toutes les tensions musculaires sont alors levées, on découvre des sensations inconnues à la surface. On est à l’écoute des bruits internes de son corps. Si de la musique est diffusée par des haut-parleurs sous-marins, on la perçoit comme des vibrations, des caresses. Adieu les soucis !!

Pour connaître un club proposant des cours d’apnée, adressez-vous à la Fédération française des études et sports sous-marins, tel: [phone] (numéro indigo ) ou  www.ffessm.fr

Une dominante de

LA SOPHROLOGIE

Votre profil

L’immobilité, la position allongée, ne vous plongent pas dans l’angoisse. Et vous en remettre à quelqu’un qui pourrait vous guider vers la détente ne vous rebute pas.

Pourquoi la sophro ?

Grâce à cette technique, vous allez être chouchouté. Allongé sur un divan, vous suivrez les suggestions de la sophrologue. Elle vous aide d’abord à mettre votre corps au repos, à le libérer de ses tensions en travaillant sur votre respiration. Puis c’est au tour de l’esprit: la professionnelle vous propose de laisser venir à vous des images agréables. Vous vous visualisez dans cet endroit où vous vous sentez bien, elle vous accompagne avec sa voix, ses mots. Vous êtes dans un état proche du sommeil. Peut-être allez-vous alors rencontrer certaines émotions profondes. Les larmes vont jaillir. Cela signifie que vous êtes parvenu au degré maximal de la relaxation !

Société française de sophrologie. Tel: [phone] ou www.sophrologie-francaise.com

Une dominante de

LE TAI-CHI-CHUAN

Votre profil

Pour vous, hors de l’action, point de salut ! Rester sans bouger est insupportable. Mais pour se détendre, il y a sans doute mieux que se défouler, s’épuiser……. Ce qu’il vous faut, c’est de la relaxation active.

Pourquoi le tai-chi ?

Là encore, halte aux idées reçues. Le tai-chi-chuan n’est pas seulement un art martial, cela peut être aussi un moyen de parvenir à la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle « méditation en mouvement ». Il s’agit d’enchaîner des mouvements (pas moins de 108 à mémoriser) , lentement mais sans arrêt entre chacun, à la manière d’une danse très fluide. Le tai-chi demande une grande concentration. Pendant un mouvement, on anticipe déjà le suivant. A chaque nouvelle position, on se focalise sur la partie du corps sollicitée. Ainsi occupé, l’esprit ne laisse aucune prise aux idées parasites! Les noms des postures eux-mêmes sont une invitation à l’évasion: L’envoi de la grue blanche, Caresser l’encolure du chat.

Fédération de tai-chi-chuan. tel: [phone] ou www.ffwushu.fr

Une dominante de

LE YOGA

Votre profil

Peut-être stressé, mais plutôt équilibré, vous appréciez tout autant le calme que l’action.

Pourquoi le yoga ?

Il existe autant de formes de yoga que d’enseignants, mais vous retrouverez presque toujours la même progression lors d’un cours. Vous partirez du mouvement et de l’action pour aller vers l’immobilité et l’intériorité. Le mouvement, c’est d’abord le souffle dont on suit mentalement le parcours dans son corps. Tout en vous concentrant sur votre respiration, vous enchaînerez quelques mouvements dans le calme, mais avec un certain dynamisme, en les synchronisant sur le rythme du souffle. Arrivera ensuite le temps des postures que l’on tient un long moment sans bouger. Petit à petit, vous apprendrez à trouver le bon équilibre entre la fermeté (pour réussir à tenir) et la détente (pour ne pas provoquer de tensions musculaires). Et soyez-en sûrs, cette immobilité du corps gagnera aussi votre esprit.!

Pour la Fédération nationale des enseignants de yoga: www.lemondeduyoga.org/htm/fney

Pour la fédération française de hatha yoga: www.federationfrancaisehathayoga.com

L’ARGENT, UN OLIGO-ÉLÉMENT UTILE À LA SANTÉ

 L’argent possède certaines propriétés qui rendent son utilisation intéressante dans le domaine de la santé. Il est désinfectant, germicide, bactéricide puissant, anti-acide, anti-fongique, anti-inflammatoire, analgésique local, cicatrisant, coagulant.

  

                                               Mais noooon pas celui-ci voyons……

 Indications thérapeutiques

Mis à profit dans la lutte contre la légionellose, l’argent vient aussi en aide aux personnes victimes d’électro hyper sensibilité (EHS), une pathologie également appelée «hypersensibilité électromagnétique».  Pour ne pas s’exposer à la survenue de troubles tels que migraines, nausées, vertiges, tremblements, fourmillements, palpitations, les électrosensibles se voient contraints de ne jamais se déplacer sans leur voile de protection contre les ondes. Cette sorte de moustiquaire d’un genre très particulier est composée de filaments en polyester ayant été trempés dans de l’argent. Plus généralement, les indications thérapeutiques de l’argent peuvent être résumées en 5 mots-clés : INFECTIONS – DENTS – YEUX – NEZ – PEAU.

  

Argent (Ag)            Mais celui-là !L’argent est un antiseptique et s’oppose ainsi au développement des agents infectieux et à ce titre est employé pour traiter les maladies infectieuses les plus diverses. Dans tous les cas, il modifie favorablement l’état du malade en abaissant la température. Bactéricide puissant, il complète admirablement l’or et le cuivre comme agent anti-infectieux. Cette trilogie d’oligo-éléments se comporte alors comme un antibiotique naturel. C’est un anti-infectieux puissant, renforçant les défenses de l’organisme, à utiliser constamment dans tous les problèmes infectieux.

Dans les infections gynécologiques, les septicémies, les pneumonies, on associe l’argent au sélénium. Pour les endocardites infectieuses, on  associe l’argent au phosphore. Pour les typhoïdes, érysipèle, scarlatine grave, rhumatisme articulaire aigu et rhumatisme infectieux, on l’associe au manganèse et au cuivre. Pour la grippe et ses complications, on  l’associe au cuivre. Les angines et les affections rhino-pharyngées et pulmonaires, on l’associe au manganèse, au cuivre et à l’or.

FORMES D’UTILISATION DE L’ARGENT

L’argent ne s’emploie pas sous forme de sel inorganique (toxique) , mais sous forme de sel organique (gluconate d’Argent) ou sous forme de solutions colloïdales ou ionisées.

 L’argent se présentant sous forme de gluconate est résorbé dans la bouche (absorption sublinguale), évitant ainsi le passage par le tube digestif.

 L’Argent colloïdal, disponible en pharmacie, est une suspension de particules d’argent élémentaire protégées par une structure de type polysaccharide (il s’agit en fait d’un sucre). Cette structure protège l’oligo-élément de l’attaque des sucs gastriques.

 Quant à l’argent proposé sous forme ionisée (ions +), il est très bien absorbé. Il est par contre déconseillé de garder l’Argent ionisé sous la langue, car la bouche contient très souvent des amalgames qui vont capturer l’oligo-élément et diminuer son absorption.

INFOS :

Des laboratoires français certifiés par des organismes officiels et ayant l’expérience des oligo-éléments, souvent depuis plusieurs dizaines d’années, commercialisent l’argent sous ses différentes formes.

-Le Laboratoire Catalyons produit de l’Argent ionisé.

-Le Laboratoire des Granions fabrique de l’Argent colloïdal.

-Le Laboratoire Lactabal inclut le gluconate d’Argent au sein du complexe Cuivre-Or-Argent Oligosol. 

TENDINITE ROTULIENNE

PEDALEZ SANS RISQUES !

Quoi de plus rapide et de plus facile que le vélo pour perdre ses kilos superflus avant le printemps tout en améliorant sa condition physique ? Un sport qui permet la perte de poids la plus rapide avec un minimum de  » souffrances » , mais qui risque toutefois de surcharger vos genoux et de provoquer une tendinite rotulienne, la plus fréquente de toutes les tendinites du cycliste. Quelques précautions et réglages sont nécessaires avant d’enfourcher votre machine.

SUPER BIELLE….

Le genou est une bielle extraordinaire qui comporte des ligaments externes et internes, des ménisques (sorte de « patins » intra-articulaires), un muscle extenseur, le quadriceps, les ligaments intra-articulaires (les ligaments croisés), des muscles rotateurs, externe ( biceps fémoral) et interne ( patte d’oie). L’ensemble permet un pédalage à l’infini et sans douleur lorsque la machine est bien réglée.

……MAIS SUPER FRAGILE !

Le tour de pédale ne se résume pas à de simples flexions/ extensions du genou, mais il conjugue des mouvements — imperceptibles pour le cycliste — de rotations interne et externe au niveau du genou. De son côté, la rotule est mobile en permanence et animée de déplacements identiques incessants. La fluidité du pédalage n’est en fait que la somme de mouvements opoosés qui s’effectuent en harmonie. Tout ce qui peut contrarier cette horlogerie entraîne une surcharge et fait craindre un risque de tendinite et donc de douleur.

TENDINITE ROTULIENNE

La tendinite rotulienne est la pathologie la plus fréquemment rencontrée en cyclisme, surtout chez les débutants ou après une longue période d’inactivité. Elle concerne le tendon rotulien, ce fin tendon situé sous la pointe de la rotule et qui se fixe au tibia. Un tendon soumis à une multitude de distensions lors de mouvements de pédalage. Tout ce qui accentue la distension ( mauvais réglage du vélo, mauvais matériel, assise…) expose à une inflammation qui se manifeste par une douleur sous la pointe de la rotule, s’exagérant lors des mouvements du genou. Plus précisemment, le tendon s’allonge exagérément à chaque tour de pédale et ses fibres souffrent. Dans un premier temps, le tendon, bien que douloureux, demeure intact. Mais si l’effort se poursuit malgré la douleur, gare à la tendinite.

IDENTIFIER LA CAUSE

Plusieurs situations mettent le tendon rotulien en surcharge. Les identifier et les corriger permet de remédier presque immédiatement aux douleurs:

une flexion trop prononcée du genou lors du pédalage (selle trop basse);

la position assise dite en  » bec de selle » ( le genou se plie trop);

une selle trop haute ou plongeante (le genou lutte contre l’affaissement du corps vers l’avant);

un cadre trop petit ou des manivelles de pédale trop longues (flexion et extension exagérées);

un braquet trop important, autrement dit un pédalage rendu trop difficile par un développement excessif. La traduction est rapide: une douleur aiguë sous la rotule. Continuer sur ce braquet, c’est prendre le risque d’une tendinite tenace.

PREVENTION

Respectez le principe de base de toute pratique sportive débutante: la progressivité. Dans un premier temps, il va falloir « mouliner » en évitant donc les grands développements: privilégiez le petit ou moyen plateau à l’avant et les grandes couronnes au niveau du dérailleur arrière. Augmentez ensuite progressivement le braquet…..et la durée de vos sorties, en commençant par des sorties de 1 heure, pas plus. Rappelez-vous aussi que les tendons n’aiment pas le froid, l’humidité et la déshydratation. Il faudra donc bien vous couvrir (collant de cyclisme, pommade chauffante….) et veiller à bien vous hydrater. Enfin, au stade de la tendinite, seul l’arrêt du sport (au moins 15 jours), associé aux anti-inflammatoires et aux ultrasons, permet la guérison. Et n’oubliez pas de modifier le paramètre responsable de votre tendinite !

 

UNE CRISE DE NERFS

LES BONS GESTES DEVANT UNE CRISE DE NERFS

Réflexes en cas de « pétage de plombs » !

Des cris soudains, voire des hurlements, accompagnat une agitation motrice inhabituelle, parfois théâtrale….Nul n’est à l’abri d’une crise de nerfs, le fameux « pétage de plombs » , que les médecins appellent « état d’agitation aiguë ». Spectaculaire autant qu’inquiétante pour l’entourage, la crise de nerfs cache une détresse psychologique, temporaire ou durable, qui peut nécessiter une prise en charge médicale, voire une hospitalisation en urgence. La crise de nerfs touche majoritairement les adolescents et les femmes. Une perte de contrôle spectaculaire et impressionnante qui ne doit pas cacher le risque majeur de l’agitation aiguë : l’agressivité contre soi-même, synonyme parfois de tentative de suicide, ou la violence physique envers l’entourage. D’où l’intérêt de reconnaître les trois autres signes caractéristiques de la crise que sont la difficulté à raisonner l’agité(e), les propos délirants et une angoisse massive, pas toujours facile à identifier d’ailleurs.

L’importance de l’entourage

L’entourage (famille, amis, environnement professionnel…) a un rôle crucial, tant dans le déclenchement de la crise (conflit, événement familial,  contrariété quelconque….) que dans sa résolution. En effet, la crise de nerfs est souvent liée à un problème professionnel, social ou conjugal. En d’autres termes, seul, on ne fait pas de crise de nerfs: par sa seule présence, l’entourage va être à l’origine de l’agitation aiguë, de façon bien involontaire le plus souvent. Il s’agit souvent de la « goutte d’eau  qui fait déborder le vase  » !

Etre en empathie

L’empathie et l’écoute bienveillante sont les maîtres mots pour tenter de tranquilliser un agité. Il faut tout d’abord l’écouter et le rassurer par des phrases qui ouvrent la possibilité d’un dialogue et d’une explication : » Je peux peut être t’aider »,  » Ne t’inquiète pas, je vais m’occuper de toi et de ce problème », « Explique moi ce qui ne va pas « , « Je te comprends, à ta place, je réagirais comme toi », « On va trouver une solution »……

Vous l’aurez compris, il faut être ouvert, constructif et ne pas essayer de juger la persone, au risque d’accentuer son agitation. N’hésitez pas à contacter la famille si elle est présente à ce moment-là et si le déclenchement de la crise n’est pas en relation avec elle (crise de nerfs en milieu professionnel).  Isolez-vous au calme si l’agitation survient dans la foule et si l’agité(e) n’est pas trop agressif. Car la foule est souvent vécue comme menaçante pour l’agité(e) et augmente alors son anxiété.

Quand le médecin devient indispensable

L’appel au médecin ( 15 ou 18) peut s’avérer nécessaire dans certains cas. En effet, l’agitation aiguë cache parfois une cause organique, autrement dit une pathologie aiguë. N’hésitez pas à appeler un médecin dans un contexte de fièvre ( méningite, déshydratation), de spasmes violents ou d’une perte de connaissance (épilepsie, hémorragie cérébrale), après un traumatisme crânien, si l’agité(e) est couvert de sueur (hypoglycémie), s’il suit un traitement (intoxication médicamenteuse) ou encore en cas d’alcoolisme connu (syndrome de manque, ivresse…) ou de toxicomanie ( surdosage).

A ne pas faire

• Lui dire que « ça n’est pas grave » ou « calme-toi » ou  » ce n’est pas une raison pour t’énerver comme ça » qui risquent de l’agiter encore plus.

• Laisser la personne seule, du fait du risque suicidaire.

• Vouloir dédramatiser la situation en minorant les raisons qui ont déclenché la crise, une façon de nier la détresse psychologique de l’agité(e).

• Attacher ou ceinturer le malade, en dehors d’un risque sucidaire imminent ou d’une violence destructrice. Ces gestes risquent de renforcer son agitation.

• Gifler la personne.

L’ARBRE DE GUERISON

« Lorsque votre esprit est agité ou quand vous êtes déprimé, souvenez-vous que plus le côté négatif est sombre, plus le côté positif sera éclatant, et que la ligne de démarcation qui les divise peut être frnchie facilement. Même dans la pire des situations imaginables, la lumière de la libération peut briller à l’intérieur d’une seule pensée. Vous pouvez y trouver le noyau d’illumination de chaque instant. En vous abandonnant à la lumière de l’attention,vous pouvez voir que les difficultés auxquelles vous êtes confronté sont des expressions de vos propres concepts. En pénétrant jusqu’au tréfonds de vos pensées, vous verrez comment vous créez votre propre expérience, comment vous, et vous seul, êtes le juge qui détermine ce qui est le paradis et l’enfer, le bien et le mal . » Tarthang Tulkou, extrait de « Lectures d’écorces » .

Ce texte décrit la construction de votre arbre de guérison. Réunissant les éléments indispensables à la libération du problème qui se pose, vous accomplirez la transformation nécessaire du message habituellement délivré aux composants de votre être. Par la reconnaissance des racines négatives profondément ancrées en vous, il deviendra possible de commencer le voyage vers la guérison.

Pratique

Le qi gong de l’arbre (version d’un enchaînement méditatif)

Posture

Dans l’idéal, appuyez votre dos contre le tronc d’un arbre, ou asseyez-vous en prenant un mur pour support.

Visualisation

Représentez-vous un arbre magnifique, compagnon essentiel de la pratique de ce qi gong de santé et de vie. Les feuilles, les fruits et les branchages sont les sens de perception de l’arbre qui lui permettent d’établir une communication avec les éléments, l’arbre concentre l’énergie de ses informations dans son tronc.

Expérience de perception

Lors d’une promenade, physique ou mentale, choisissez un arbre ou, plutôt, laissez-vous appeler à lui, ce sera le signe de son accord pour vous transmettre son énergie.

Asseyez-vous en calant votre dos bien appuyé contre son tronc. Fermez les yeux et restez atttentif à lui.

Puis inspirez et expirez lentement, profondément, jusqu’à laisser votre conscience pénétrer dans l’intimité de votre arbre. Inspirez depuis ses racines, expirez dans son sommet. Inspirez depuis son sommet, expirez dans ses branches et ses feuilles.

Recommencez jusqu’à ce que votre souffle s’unisse à la vie de l’arbre.

Placez vos mains l’une sur l’autre au centre de votre ventre, puis inspirez en gonflant le ventre et en montant les bras devant vous jusqu’au niveau de la poitrine, pour former avec vos mains le geste de tenirune boule d’énergie à ce niveau.

Expirez en rentrant le ventre progressivement, tout en ramenant les mains et la boule d’énergie devant la poitrine. Puis en les descendant le long de la ligne médiane jusqu’au niveau du ventre. A ce moment, croisez les bras, vos yeux regardent ce movement qui correspond au fonctionnement du cerveau.

Le buste et la tête se penchent vers le sol à la fin de l’expiration.

Remontez le buste en inspirant lentement tout en reproduisant le mouvement croisé avant de reformer la boule d’énergie avec vos mains devant le centre de votre ventre qui s’est gonflé pendant l’inspiration.

Expirez en rentrant progressivement le ventre tout en ramenant les mains posées sur l’abdomen. La fin de ce qi gong correspond à l’absorption d’une énergie nouvelle.

A faire 5 fois de suite.

Puis restez immobile en visualisant le tronc de l’arbre en communication avec la colonne vertébrale.

La méditation est à l’oeuvre de votre régénération.

A DECOUVRIR ET A LIRE  

                         

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LA SPASMOPHILIE

Quand spasmophilie rime avec aromathérapie, on se détend, on respire ieux, les » noeuds » se relâchent et les crises sont moins fréquentes. Ouf ! Intégrez les huiles essentielles dans votre quotidien, sans omettre de respecter les autres points indispensables de l’hygiène de vie…..

Sale temps pour les spasmophiles. L’hiver n’incite pas à respecter une hygiène de vie parfaite: la pluie empêche de marcher suffisamment dans la journée, les jours courts précipent sous la couette en état de pré-hibernation, le froid calfeutre à la maison, le manque de soleil n’améliore guère l’humeur en dent de scie et, pour couronner le tout, il y a le changement d’horaire. Sans parler de la période de Noël, qui génère souvent un grand stress, ni des divers repas pantagréliques parfaitement capables de dérégler un équilibre digestif fragile. En résumé, tous les spasmophiles le disent: ils font plus de crises, et plus sévères, en hiver.

« Les côtes qui se resserrent « 

Adopter une hygiène de vie vraiment rigoureuse et équilibrée, notamment en matière de sommeil (il faut dormir suffisamment mais pas trop !), d’équilibre alimentaire (vous avez besoin de beaucoup de magnésium, vous le savez !) et d’activité physique (indispensable malgré la météo capricieuse !), est la planche de salut du spasmophile. Aucune amélioration ne peut s’envisager sans en passer par là. Mais ça ne suffit pas toujours. Un stress chronique, une grève des transports, une agression verbale ou physique, un entourage tendu, et voilà qu’apparaissent les premiers symptômes que vous connaissez trop bien. L’impression que les « côtes se serrent « , ne plus pouvoir respirer amplement, les fourmillements autour des lèvre, sur la peau, au bout des doigts, des tremblements…..vous avez beau savoir que ce mal-être ne menace pas votre vie, les signes sont tellement désagréables qu’il est hors de question de les subir sans rien faire.

Les huilles essentielles (HE) sont d’une aide remarquable et peuvent très bien espacer les crises au point de ne plus en subir que quelques-unes par an.

VOS HUILES ESSENTIELLES (HE)

L’estragon, l’huile essentielle antispasmodique par excellence, ne devrait pas quitter votre sac, votr poche, votre salle de bain. Ca c’est pour les « urgences », lorsque le corps tout entier semble « en spasme ». Pour le traitement de « fond », largement aussi important, associez l’estragon à ses « amies » anti-stress, afin de mieux vous aider à encaisser les vicissitudes de la vie.

1)Une crise ? Posez 1 goutte d’estragon sous la langue. Recommencez de temps à autre pendant plusieurs jours si besoin mais pas au quotidien pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.

2) Sur le long terme (toute l’année, surtout pendant les périodes « tendues »), utilisez la formule complète suivante pour vos massages. Dans un flacon de

5 ml, mélangez:                                

• HE estragon ………………..1 ml

• HE mélisse ………………….1 ml

• HE petit grain bigarade….1 ml

• HE marjolaine…………….. 1 ml

• HE ylang-ylang…………….1 ml

L’ylang-ylang est un anti-fatigue, un des problèmes n° 1  du spasmophile, elle redonne une belle énergie; la mélisse possède une extraordinaire action apaisante, surtout lorsque le stress se traduit par crampes digestives; la marjolaine est LE réflexe anti-stress et le petit grain bigarade est puissamment anti-dépressif et rééquilibrant.

VOTRE APPLICATION

Appliquez 3 gouttes de cette formule sur le plexus solaire et sur la face interne des poignets, matin et soir. Eventuellement plus souvent si besoin. Prenez votre temps pour masser lentement, longuement. Ce simple geste apaisant peut aussi être prodigué par un proche ou par votre partenaire. (En cas de période difficile, vous pouvez aussi poser 2 gouttes de ce mélange sous la langue, mais seulement de façon temporaire.

1) ARGILE…..TERRE DE BIENFAITS

   Couches d’argile dans une carrière

Il n’est pas exagéré de dire que cela fait des millénaires que l’argile est utilisée comme agent thérapeutique. En effet, les égyptiens

l’utilisaient dans le procédé de momification comme élément purificateur mais également pour soigner les malades. Pline l’Ancien

en faisait également mention .

Argile blanche en poudre

Plus proche de notre époque l’argile est largement utilisée par les pionniers de la naturopathie allemande. Le curé Kneip popularisa le cataplasme à base d’argile et de vinaigre. Le mahatma Gandhi, féru de techniques de purifications, utilisait aussi régulièrement l’argile à cette fin. Durant la premierre guerre mondiale de 1914-18, les médecins allemands et autrichiens utilisèrent l’argile pour vaincre une épidémie de dysenterie qui faisait des ravages dans les armées. A notre époque, l’argile est toujours considérée comme une arme thérapeutique par de nombreux naturopathes. On l’utilise avec succès dans denombreux centres de santé holistiques et de nombreux spas l’utilisent à des fins de soins esthétiques ou pour contrer les effets du stress.

En fait, l’argile est une arme très puissante contre un nombre important de maladie, et elle n’occupe peut-être pas encore toute la place qui lui revient.

 Argile blanche en morceaux                                           

Mais d’abord, qu’est ce que l’argile ?

L’argile est une roche sédimentaire meuble, provenant de la décomposition d’espèces minérales appelée « feldspaths » composés principalement de silicate d’alumine. Elle est imperméable, grasse au toucher et elle peut-être facilement façonnée lorsqu’elle est imbibée d’eau. On la retrouvegénéralement dans le sous-sol à un mètre de profondeur. Elle est composée de nombreux minéraux, tels que : silice, aluminium, magnésium, calcium, fer, phosphore, sodium, potassium, cuivre, zinc, sélénium, cobalt, manganèse, de la chaux.

  Argile verte concassée

L’efficacité thérapeutique de l’argile sera d’autant plus importante que celle-ci aura été exposée au soleil, à l’air et à l’eau des intempéries.

  Masque à l’argile verte