SOMMEIL

 

UN MOUTON, DEUX MOUTONS, TROIS MOUTONS….TROIS CENTS MOUTONS….TROIS MILLE….

PLUTOT QUE DE COMPTER LES MOUTONS, COMPTEZ LES GOUTTES D’HUILE ESSENTIELLE.

UNE SEULE PEUT SUFFIRE POUR VOUS AIDER A RETROUVER UN SOMMEIL CALME ET SEREIN !

Les conseils d’Anne Dufour

Journaliste pour  » Belle Santé  »

Je reviendrai aux huiles essentielles et à votre massage un peu plus bas

CONSEILS

♦ Confiez vos nuits aux huiles essentielles. Si vous prenez des somnifères, envisagez de diminuer en vous aidant de l’aromathérapie, avec l’accord de votre médecin.

♦ N’hésitez pas à déposer un peu de l’une de ces HE sur votre oreiller, ou à mettre une goutte sur la face interne de votre poignet, afin de respirer plus longtemps les molécules actives. Vous pouvez utiliser également des  » spray sommeil « , généralement bien formulés.

♦ Un bon sommeil fait partie d’une bonne hygiène de vie. Si vous vivez dans un endroit bruyant, enfumé, mal aéré, que vous mangez mal ou n’avez pas une activité physique et intellectuelle quotidienne suffisante, vous aurez beaucoup de mal à trouver un sommeil réparateur. Pour bien dormir, il faut être fatigué !

♦ Attention aux excitants, surtout à partir de 15 h: café, thé, cola et même chocolat: tous renferment de la caféine.

♦ Le soir, au dîner, pensez à consommer suffisamment de féculents ( pommes de terre, lentilles, haricots secs, pâtes et riz semi-complets…..).

♦ Même les bébés ( de + de 3 mois ) peuvent bénéficier d’un massage aromatique apaisant. Les 3 huiles essentielles conseillées sur cette page sont dénuées de toute toxicité. Cependant, diluez-les dans 1 cuillère à café d’huile végétale d’abricot, et appliquez cette préparation  » express » en dessinant de grands « 8″ dans le dos du jeune enfant, et de grands cercles sur son torse. Le geste est très apaisant en lui-même, les bébés nerveux et ayant du mal à trouver le sommeil en seront transformés. Avant l’âge de 3 mois, procédez à ce même massage, mais uniquement avec de l’huile d’abricot ( pas d’huiles essentielles ), ou simplement à mains nues.

VOS HUILES ESSENTIELLES

 

La marjolaine : elle est l’une des HE les plus apaisantes, celle qui calme le mieux les troubles somatiques ( = du corps ) induits par une tension nerveuse, des soucis, une anxiété. Si votre insomnie s’accompagne de différentes manifestations du type palpitations, gêne respiratoire,  » oppression  » ou maux de tête liés au stress,  » boule au ventre « , spasmophilie, c’est l’huile essentielle qu’il vous faut.

La lavande: elle possède de véritables propriétés anxiolytiques, objectivées par la mesure d’ondes cérébrales: sous son action, les messagers du stress diminuent aussi fortement que lorsque l’on prend un médicament. L’étude faisant référence à cette étonnante capacité conclut que la lavande pourrait non seulement traiter les insomnies, mais aussi être employée comme aide au sevrage des benzodiazépines et autres traitements hypnotiques, anxiolytiques. Cette huile esentielle est spécialement intéressante si vous êtes tendu, contracté, avec des  » tensions  » aussi bien nerveuses que musculaires.

La camomille : elle est, elle aussi, extraordinairement anti-stress. Choisissez-la sans vous poser de questions si vos insomnies sont liées à un stress extrême ( cause ou conséquence), des démangeaisons, des allergies, des douleurs spasmodiques ( migraine, maux de dents….). C’est l’huile essentielle antispasmes par excellence.

VOTRE MASSAGE

 

 

 

Posez 1 goutte de l’une ou l’autre de ces HE ( ou 1 de chaque pour une action synergique, soit 3 en tout ) sur le plexus solaire, et massez lentement,

en cercle, au moment du coucher. Inutile d’en utiliser davantage, surtout s’il s’agit de marjolaine ou de camomille.

Si vous êtes stressé et anxieux toute la journée, vous compromettez vos chances de repos le soir venu : renouvelez dans ce cas l’application 3 fois dans la journée. Par exemple matin, midi et soir.

Détendez-vous, respirez à fond pendant votre application, et terminez en approchant votre main odorante près de vos narines. Une partie du pouvoir apaisant de la marjolaine, de la lavande et de la camomille passent par l’olfaction, pour venir directement calmer le cerveau, chef d’orchestre de vos troubles du sommeil.

EMOTION, VOUS AVEZ DIT » EMOTION » …..

 

ÉMOTION PLUS PROFONDE LES YEUX FERMÉS

Des neuroscientifiques de l’Université de New York et de Tel-Aviv ont remarqué que lorsqu’on ferme les yeux,

on amplifie l’émotion, surtout quand on écoute de la musique.

Ils ont constaté que l’activité de l’amygdale cérébrale, une zone du cerveau augmente.

 

Deux autres centres nerveux entrent aussi en action: le locus cœruleus, situé non loin de la moelle épinière, et le cortex préfontal

ventromédian, localisé de l’autre côté, vers le front.

 

 

 

Le locus cœruleus rend le corps plus sensible aux stimulations tristes ou menaçantes, car sa fonction naturelle est de préparer l’organisme à faire face à des dangers ou à des privations. Ainsi, il s’active lorsque nous avons du mal à percevoir notre environnement. En fermant les yeux, on stimule le locus cœruleus. Le corps devient plus sensible à la douleur, la tristesse, la crainte. Parallèlement, le locus cœruleus prévient l’amygdale des réactions du corps face à ces stimulations: frissons, augmentation du rythme cardiaque, resserrement des viscères.

Le cortex préfontal ventromédian, également sollicité par l’amygdale cérébrale, analyse les sensations déclenchées par le locus cœruleus . Il évalue le caractère subjectif de l’émotion, y mêle des souvenirs et des appréciations personnelles.

Les yeux fermés, nous devenons à la fois plus vulnérables et plus perméables aux émotions.

En concert, en écoutant un disque, vous savez ce qu’il vous reste à faire.