APRES LE SPORT…..

 

 

Ne mangez pas n’importe quoi !

Il y a ceux qui courent le matin, celles qui nagent à l’heure du déjeuner, ceux qui filent à la salle de sport en sortant

du travail….Mais après, savez-vous que mettre dans votre assiette pour être en forme et

profiter au mieux de vos efforts ?

Je jou e au tennis le soir et je vais me coucher sans manger, c’est mieux pour ma ligne.

 Sauter un repas incite l’organisme à stocker deux fois plus lors des repas suivants, même sans manger d’avantage. Qui plus est, s’il manque de calories, le corps ne récupère pas bien au cours de la nuit et, à force, le risque de tendinites et de claquages augmente. Si vous souhaitez perdre du poids, privilégiez simplement un menu sans féculents, à base de légumes, de protéines et de fromage blanc.

Je me rends à la salle de sport avant d’aller travailler le matin. J’y vais à jeun.

 Bonne idée, surtout si vous pratiquez une activité cardio (vélo, course à pied…), car l’organisme pioche directement dans ses réserves. Ensuite, ne restez pas le ventre vide jusqu’au déjeuner, mais préparez-vous une collation à base de protéines ( fromage blanc, poulet, jambon), de glucides (fruits, pain), et n’oubliez pas de boire. Vous ne pouvez pas partir le ventre vide ? Prenez un petit déjeuner léger ( lait, muesli, fruit) et, après l’effort, un fruit du type banane.

Je sors de 2 heures de gym, j’achète un éclair au chocolat. Il sera brûlé dans la seconde, non ?

Après une activité cardio et pendant quelques heures, l’organisme consomme un peu plus de calories que d’habitude. Le gâteau sera donc mieux éliminé que par une personne sédentaire. Mais il restera tout de même un apport conséquent de sucres et de graisses. Mieux vaut vous laisser tenter par des fruits! En revanche, après des exercices de musculation, le corps ne brûle pas spécialement plus. Attention donc à ne pas craquer sur n’importe quoi.

Après mon footing du dimanche, je me sers une triple portion de rôti, c’est bon pour les muscles !

Le corps ne métabolise pas plus de 40 g de protéines par repas, soit l’équivalent de 200 g de viande ou de poisson. En manger davantage ne fait que fatiguer le foie et les reins. En revanche, vous pouvez opter pour les pâtes ou le riz  » al dente » , le pain complet et les fruits, dont les sucres seront utilisés au cours de l’après-midi.

Je vais à la piscine à l’heure du déjeuner. Avant, j’avale des fruits et des biscuits protéinés.

 Une pomme ou une poire et des biscuits protéinés (rayon diététique) vous aideront à tenir si vous avez faim. Mais évitez boissons sucrées et biscuits classiques, qui créent plutôt des hypoglycémies. En revenant au bureau, déjeunez d’un sandwich (poulet, thon ou jambon, plutôt au pain complet et sans mayo) ou bien des substituts de repas, en veillant à ce que l’apport ne soit pas inférieur à 600 Cal. C’est le minimum pour bien récupérer.

Je rentre à 22 heures après 2 heures de sport, je me fais une assiette de pâtes.

 Il vous faut, au contraire, des légumes, dont les vitamines et minéraux vont compenser ceux perdus pendant l’effort. Ajoutez un peu de riz ou de pâtes « al dente » et des protéines (100 g de poisson ou de viande), indispensables pour reconstituer les muscles. En dessert, évitez les fruits qui apportent des sucres rapides (pas utiles pendant la nuit). Préférez un fromage blanc à 10 % ou un yaourt.